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高龄养生 王华1945 一、高龄养生 1、老年法规定：满80周龄国家发放津贴，80岁为高龄。我们多已进入高龄，所以探讨高龄养生很有重要。 据宁波市老龄办最新统计，截至去年末，宁波市60周岁及以上户籍老年人口125.5万，占户籍人口总数的21.5%，70岁老年人口分别为50.9万（8.7%）、80岁19.2万（3.29%）、90岁以上2万（0.34%).、百岁老人197人。 衰老进程 2、衰老即身体自我恢复能力的衰退，是不可抗拒客观规律。资料表明人体衰老的大体进程为： （1）大脑和神经系统：40岁以后神经细胞每天1万个速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。 （2）头发：60岁后毛囊变少，头发变稀。 （3）肌肉：过40岁人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。 （4）骨骼：35岁开始衰老，80岁时身高会降低3-5厘米。 （5）心脏：心脏向全身输送血液的能力降低。 （6）牙齿：因唾液减少，牙龈会逐渐萎缩。 （7）眼睛：近距离观察事物会非常费劲，适应不同强度光的能力降低。 （8）肾脏：过滤率从50岁开始降低，夜间憋尿功能差，75岁老人的肾过滤率是30岁时的一半。 （9）听力：60岁以上的人有半数因为老化导致听力受损，听高频度声音吃力，人多嘈杂地方交流困难。 （10）肠道：有益细菌55岁开始减少，消化功能减弱，胃、肝、胰线及小肠的消化液减少，流动降低，发生便秘和几率增加。 （11）舌头和鼻子：60岁后味觉和嗅觉逐渐衰退，味蕾减半。 （12）膀胱：65岁以后可能对排尿失去控制。 （13）重要免疫器官30岁以后逐渐委缩 生活中体现 3、以上各种的变化都会在我们生活中体现出来，本来正常的生活行为可能变得困难，不适、病、痛等经常危胁我们的生活。 （1）睡眠困难了。入睡难，易醒，可能还有恶梦。睡眠质量又直接影响身体健康和情绪。 （2）饮食要求更苛刻，容易发生腹胀、腹泻、胃痛、打噎、便秘等消化系统疾病。 （3）精力下降，易疲劳，稍一劳累即感乏力。 （4）动作缓慢，反应迟钝。行走不稳、易摔倒，并且易遗忘误事。 （5）骨质丢失易骨折。 如受凉感冒、咳嗽很可能连绵不断成大麻烦；摔倒、扭伤、腰背痛长期不愈成大祸害；风寒潮湿，老年病痛处理不当，可能引发体质急剧下降。 养生 4、“养生就是选择适合自己的生活方式和习惯，并坚持下去。80岁以上老人与60岁左右人群相比较，他们的身体状况是明显不同的，60岁以上每十年会有显著变化，80以上每五年会有显著变化，90岁以上每年均有变化，因此对养生的要求也是有区别的。 二、理念探讨 1、健康不等于长寿 健康说明身体状况好，而长寿说明身体的持久性和延续性，是两个不同的概念。健康的人不一定能长寿，反之长寿者也不一定很健康。但健康与长寿在多数情况下又是正相关。我们既要健康又要长寿，爱护自己身体，重视高龄养生，让自己身体按照自然规律慢慢老去，快乐生活，健康长寿！ 2、简单的、平静的、安祥的生活和轻松愉快的心情是长寿的基础。高龄老人对自己适应了的生活环境、饮食习惯、作息时间要坚持下去。简单、平静、安祥的生活有利于健康长寿。 3、质量良好的睡眠对健康、长寿非常重要。而睡眠不良问题在高龄老人中普通存在，影响生活质量，严重的甚至对老人构成危害。 4、饮食与健康、长寿的关系很复杂 人与人差别很大，各有各的适应性。根据高龄老人消化、吸收功能降低，但又需要营养支持的特点，以个人适度掌握为妥。 5、生命在于运动，但高龄老人则重在于静养。 少年、青壮年运动促进新陈代谢，有利于人体生长发育。而高龄老人脏器各部功能已明显下降，过度运动会加快代谢加速人的损耗，不利健康长寿，甚至伤害健康。 高龄老人仍可以保持适量运动，如散步、打拳、游泳等。静坐、静卧、静养，让身心各部位进入安静状态，减少消耗、养精蓄锐保获精、气、神。 6、用药的问题很麻烦 高龄老人大多会有病痛、离不开吃药，大家知道“是药三分毒”，药物的毒副作用不容忽视。老人往往有多种疾病，同时吃多种药，互相影响，作用交叉，但用药过多、时间过长，有利也有弊怎么办？特别要注意对肝肾的损伤，一般原则为： 予预为主治未病；相信自己的感觉，一旦出现不适首先分析引发原因并解决它；治疗的首选，注意休息，调理饮食，让体内自愈功能发挥作用，其次，尽量用非药物治疗如按摩、针灸、理疗及药食同源保健品等；最后，确实必要，则该医就医，该药吃药，但都要慎重、适量。并注意选医择药。 7、气候变化，温度对人的健康和寿命关系密切。 高龄老人自身抵抗力差，体温自控调节功能降低，冬季严寒、夏季酷暑以及风、雨、湿、寒对老人危害尤为严重，不少老人在元月最寒冷季节离去就是明证，因以要及时注意增减衣服。 8、人们的生活环境和遗传基因对健康长寿的重要影响是众所周知的，这里就不在叙述。 9、威胁高龄老人健康、长寿