电台——老年人冬季养生详解.ppt

主题：感恩父母——健康养生 人民医院骨科康复负责人——刘道龙医师 引 言 健康与长寿是人类永恒的主题; 健康是人类的最大的财富； 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。 感恩节——健康养生 老年父母的体质特点 老年父母的一些特征：躺着睡不着，坐着睡着了；健忘；失眠；耳背……属于自然的衰老现象。 从中医讲，这些现象归因于肝肾亏虚，肝脏藏血，肾脏藏精，随着年龄的增长，肝肾的功能会越来越弱，精血会慢慢亏损。 肝肾亏虚可以说是老年人的一个基本体质特征。 心肺 五脏之间是相互联系的；老年人的肝肾亏虚，也会影响其他的脏腑功能。 例：肝肾不足-脾胃受损；肾水亏虚-心火过亢-失眠、烦躁； 老年人的养生原则 冬三月的养生原则 冬三月 冬三月,指阴历十月至十二月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。 “春生、夏长、秋收、冬藏”，春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天水冻天冰，万物闭藏。 大家都知道这句谚语： “瑞雪兆丰年” “今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡” 冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。 主要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化 肾 肾虚 冬天里手脚容易凉的人为肾阳虚; 头发脱落、发质干枯，记忆力下降，骨质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症，小便失禁，“五更泻”，易惊恐，心神不定易导致耳鸣、听力下降等都为肾气虚; 腰酸、腿软、头晕目眩、手足心热、舌红苔少等属于肾阴虚！ 冬季应该养什么？ 艾灸——灸关元 关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。 关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。 灸太溪 此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一， 此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。 方法：每天用艾条灸一次，每次10钟 起居养 《黄帝内经》：“冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起,必待日光。……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也” 在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,日出而作，以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。 运动养 运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。 冬季运动原则： 运动和缓，以藏为本 精神调养 为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。 要能调摄不良情绪。人总会遇到不顺心的事，应该怎样办呢？ 节制法:这就要学会调摄情绪，宠辱不惊; 疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡 饮食篇 饮食原则： 减咸增苦、饮食宜温，。 冬季饮食宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。等，既滋补又抗寒; 对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液;同时要减咸增苦，以养肾、护心。 老慢支重在防治结合 缓解期 西医将咳嗽、咳痰定义为气管、支气管、肺部病变的症状，而中医则认为不仅与肺有关，还与脾胃有关。 脾为生痰之源,肺为储痰之器 ，脾胃分解痰湿的功能发生了障碍，痰浊则聚集于肺。 平时既要护肺，更要养护脾胃。 养肺、补肺、健脾之法。 养肺之法——气会膻中滋养肺 膻中：在胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。 补肺之法 穴位贴敷：三九贴，冬季天气寒冷，因此选在“三九”时节进行穴位贴敷，扶正祛邪，调补阴阳，不仅能够帮助人体抵抗外邪，预防疾病，而且也会对夏天三伏贴的疗效起到加强和巩固的作用。 健脾之法 按揉阴陵泉 生活中的补肺健脾饮食 薏米炖冬瓜：冬瓜洗净去皮，榨汁；薏米加水放入锅内，纳入冬瓜汁，大火烧沸，小火炖1小时。健脾益胃，补肺生津。 姜桂炖猪肚-健脾养胃，温中散寒 将猪肚洗净，切成小块，加入生姜5片，肉桂3-5克，盐等调味品，隔水炖至猪肚软熟即可。 预防心脑血管病  人体降压第一穴：太冲 BP140/90mmhg 一天中血压的变化：早晨8-10点，下午4-6点是高峰期，凌晨1-3点是低谷期。 控制三大因素，血压平稳有保障：1、低盐饮食一天6g