运功与健康讲课稿详解.pptVIP

运动与健康 上海均瑶牛奶公司的董事长王均瑶，38岁就拥有了35亿的资产，可以说是业界的一个奇迹！别人想拥有的他都已拥有了，但可惜的是正当他事业走向辉煌的时候他的身体倒下了，直肠癌最终夺取了他的生命。 其妻改嫁王生前的司机。该司机幸福之时感慨道: “以前，我认为自己是在给老板打工，现在才明白老板一直在为我打工！”? 残酷的事实说明：1、活得更久，远比高富帅牛逼！2、健康是人生最重要的财富！ 一条线和一万美元的故事 20世纪初，美国福特公司的一台工业电机发生故障，各方人士检查了三个月，竟然束手无策，于是请来了德国专家斯坦门茨。他经过研究和计算，用粉笔在电机上划了一条线，说：“打开电机,把划线处线圈减去16圈”。照此做了，电机恢复正常，福特公司问要多少酬金，他要一万美元，人们惊呆了，划一条线竟要这么高的价。他坦然地说：“划一条线值一美元，知道在什么地方划线值九千九百九十九美元”。 启示：事情的成功取决于方法的掌握，没有目的地蛮干，哪怕是画一千条线也是徒劳的。而这一启示在我们进行体育锻炼时也同样适用。我们用“5W1H”来概括说明。 Who ─首先我们应该明白锻炼的主体是谁？你一定会说：当然是我。那么你了解你自己的身体吗？这是一个简单的问题，但事实上却很少有人去真正思考过。 What─你想做什么？你确定自己的目标了吗？ 你想“健步如飞”？还是想“力举千斤”？你是想成为“篮球明星”？还是想做一回“网坛巨星”？或是想成为“长寿之星”？ Why—好了，确定了目标，你还要问问自己，为什么要这样做？是为了让自己在朋友中脱颖而出；还是为了自己的兴趣；或者为了自己的健康。不管怎样，你都要给自己一个理由，一个坚持锻炼的理由。因为你应该明白：锻炼是一个长时间的行为，它可能是一辈子的事情，你现在的选择可能有益你的终身。 Where—在什么地方开始你的计划？田径场？篮球场？健身房？不管在哪里开始，你只要得到了你想要的，那么都是合适的。 When—什么时间执行？什么时间完成？锻炼的时间需要和你的工作、生活相协调，它应该有助于你的工作，提高你的生活品质，如果不是这样，那你就需要进行调整。 How—怎样执行？采取哪些有效措施？也就是说你知道在什么地方“划线”吗？──如果你知道了你要锻炼什么？为什么要锻炼？在哪锻炼？等问题，那么你知道如何去锻炼吗？如果你还不是很清楚，希望下面的内容有助于你的选择和行动。 目录 一、了解自己，认识健康 二、选择运动的八大理由 三、科学运动的基本原理 四、如何选择合适的运动 五、体育运动注意事项 六、动起来—打造健康宁烟 一、了解自己，认识健康 健康的定义是什么？ 什么样的人才算健康？ 世界卫生组织 (WHO) 认为健康不仅仅是躯 体没有疾病，而且还应具 备“心理健康、社会适应 良好和道德健康，只有具 备了上述四个方面的良好 状态，才是一个完全健康 的人。这就是四维健康观念。 现代人生活状态 运动过少已影响我们的健康 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物 下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视 长时间稳坐在办公桌前，除非上厕所，否则轻易不站 起来。 夏季用空调降温、冬季用空调升温。在上班时，超过七成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。 不运动的结果：第三状态 人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医学称之为人体的第一状态。 如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则称第二状态。 处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等；到医院检查，又查不出什么毛病。 第三状态的特征 疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常维持几年、几十年、甚至终生。 导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。 医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体第二状态转化。 “生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第一状态转化。 二、选择运动的理由 理由1：运动可以改善心肺功能 对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加，从而使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。心输出量=心率*每搏输出量 对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。 每分通气量=潮气量*呼吸频率；