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春节长假收心调整 如何应对“节后综合症” 和盛镇中心卫生院 导语 春节期间经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。那么怎样应对这些“节后综合症”呢？ 节后综合症是什么？怎么会有节后综合症呢？节后综合症，有什么症状？一年一度的春节假期过去了，在热闹喧嚣的节日过后，留下了“节后综合征”。“节后综合征”这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。节后综合症，专家支招教你对方！ 节后综合症！ 节后综合症-专家支招： 心理放松轻松上班 1、七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。 2、可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。 3、上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲惫。 深呼吸应对“上班恐惧” 上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。 按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳 长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。 按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳 缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。 适当运动对付神经性厌食 过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来 多交流对付游玩症 假期中，许多人陷于网络游戏中，网游中游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境。假后在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。假期的最后一天在家好好休息，尽早调整自己的状态。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。 退潮忧郁症 在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回回到平静、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。 对策：要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依靠性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的熟悉。 关于节后综合症的调查 1.长假后上班第一天你感觉如何？ 精神百倍，新的一年新的开始 提不起劲，生物钟没有反应过来 觉得有点烦躁，硬着头皮上班 恢复正常作息，没什么特别的感觉 其他 2.长假后你会 因为什么害怕上班？ 不想面对同事，人际交往 困，想睡，提不起精神 工作繁重，不想上班 舍不得离开父母，惆怅 其他 温馨提示： 1、睡眠保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作； 2、如假期摄进过多煎炸、上火的食用品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤（姜有温中散冷之效），以调节胃肠的阴阳平衡； 3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然； 4、运动：推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫，长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来； 5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇； 6、别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。 * * *