健美操锻炼与损伤预防.pptVIP

健美操锻炼与损伤预防 一、基础理论在健美操锻炼中的应用 二、健美操运动的损伤与预防 一、基础理论在健美操锻炼中的应用 （一）身体健康的组成因素与健美操锻炼 （二）有氧操练习的最佳心率范围与运动负荷 （三）力量练习的益处与常用方法 （四）柔韧练习的形式与正确方法 （五）健美操锻炼的频率、强度、时间和种类 （六）健美操锻炼中的保健问题 （一）身体健康的组成因素与健美操锻炼 （一）身体健康的组成因素与健美操锻炼 健美操锻炼的内容 （二）有氧操练习的最佳心率范围与  运动负荷 练习的最佳心率范围 为最大心率的60% - 80% 最大心率 = 220 - 年龄 例如：一个年龄为40岁的人 最大心率 = 220 - 40 = 180次/分 最佳心率范围为108 - 144次/分 （二）有氧操练习的最佳心率范围与  运动负荷 （三）力量练习的益处与常用方法 增加肌肉力量 促进肌肉生长 减脂 塑造体型 改善肌肉质量 提高关节稳定性 增加骨密度 提高自信心 促进损伤恢复 减轻压力 （三）力量练习的益处与常用方法 肌肉调理 利用身体重量和轻器械 专门的肌肉调理课 轮换练习各肌群 配合音乐进行 （四）柔韧练习的形式与正确方法 准备活动 增加肌肉关节的灵活性 重点拉伸将要工作的肌肉 柔韧课 舒展身体，缓解疲劳 整理活动 收缩后疲劳的肌肉