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常见身体活动的强度（MET）和千步当量数? 活动项目 MET 千步当量数* 千步当量时间（分钟） 家务活动 整理床，站立 2.0 3.0 20 洗碗，熨烫衣物 2.3 3.9 15 收拾餐桌（走动），做饭或准备食物 2.5 4.5 13 擦窗户 2.8 5.4 11 手洗衣服 3.3 6.9 9 扫地、扫院子、拖地板、吸尘 3.5 7.5 8 步行 3km/hr,慢速 2.5 4.5 13 4km/hr，下山 3.0 6.0 10 5km/hr,中速 3.5 7.5 8 5.5~6km/hr，快速 4.0 9.0 7 7km/hr，很快 4.5 10.5 6 5.5km/hr，上山 6.0 15.0 4 下楼 3.0 6.0 10 上楼 8.0 21.0 3 上下楼 4.5 10.5 6 单杠 5.0 12.0 5 俯卧撑 4.5 10.5 6 健身操（轻或中等强度） 4.5 10.5 6 轮滑旱冰 7.0 18.0 3 跑步 走跑结合（慢跑成分不超过10min） 6.0 15.0 4 慢跑，一般 7.0 18.0 3 8km/hr，原地 8.0 21 3 9.6km/hr 10.0 27 2 跑，上楼 15.0 42.0 1 ? ? ? ? 活动项目 MET 千步当量数* 千步当量时间（分钟） 球类 保龄球 3.0 6.