二女性常见疾病与饮食护理：教案分析.pptVIP

什么是经前综合症 前期综合征，一般是指月经来潮前几天出现的身体各种不适 症状。通常有两类表现，一类是以精神症状为主，常见精神过敏、烦躁易怒、忧郁、孤僻、多愁善感、全身乏力、易疲劳、失眠、头痛、思想不集中等；另一类是以躯体症状为主，常表现有手、脚、颜面浮肿、腹部有膨胀感，可出现腹泻，还可有下腹部坠胀或疼痛、乳房胀痛、头痛、头晕、恶心等症状，并伴随月经周期反复发作。多见未婚或未孕的女性，往往生育后就会减轻或消失。 女性健康饮食有助于经期安全 一、女人经期的饮食原则 当女人月经快要来的时候往往都会出现一些经前的症状，包括躁动、情绪不稳、容易发脾气，胸部和腹部肿胀，体重增加，全身浮肿，食欲改变等等。要想改善这些症状除了生活规律和养成良好的运动习惯以外，遵循“两定两补三摄取四避免”的饮食规则，可以让经期听自己的话。 1.吃饭定时定量 吃饭定时定量能够使得食物得到充分的消化吸收，保证人体正常摄取营养，可以避免血糖忽高忽低，心率忽快忽慢，情绪不稳定等不适。 女性健康饮食有助于经期安全 2.经期需要补钙 在月经来前的一个星期，血钙降低，因此容易产生紧张，暴躁或是沮丧的情绪。在月经开始来潮的时候血钙降得更低。因此必须补充大量的钙质，应多摄取牛奶，小鱼干等钙质丰富的食品。 女性健康饮食有助于经期安全 3.补血 月经虽然是女性的正常生理现象，但 是在行经期间不经要是去一部分血液， 为了加快血液的恢复，在经期适当补血 是有必要的。应该多摄取菠菜，蜜枣， 葡萄干等高纤维质的食物来补血。 女性健康饮食有助于经期安全 4. 摄取足够的蛋白质 我们都知道含铁的食物可以补血， 其实蛋白质也是造血的主要的原料， 因此午餐和晚餐多吃些肉食，蛋类， 鱼类，黄豆和乳制品补充经期的营养 和矿物质。 女性健康饮食有助于经期安全 5. 摄取足够的高纤维食物 蔬菜，水果，全谷类的面包，糙米，燕麦等食物含有较多的纤维成分可以增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。 6. 摄取足够的维生素B 在月经期间适当的补充维生素B可以保证神经细胞的能量充沛，有缓解忧虑紧张的作用。维生素B在小麦的胚芽，动物肝脏和肉类当中含量较多。它是一种水溶性的维生素，在两餐之间适当吃一些核桃，腰果，豆干等及时补充维生素B。 女性健康饮食有助于经期安全 7. 口味清淡，避免咸甜 在月经期间大多是女性都喜欢吃一些口味重的食品比如甜食和含盐量多的食品。其实在月经期间吃得太甜可能会引起血糖的不稳定从而加重月经期间的不适感。 平时吃盐较多的女性也要注意经期少吃盐，因为盐有聚水的作用，太多的盐分会引起经期头痛，局部肿胀以及激动和暴躁的症状。 女性健康饮食有助于经期安全 8. 经期避免使用含咖啡因和太凉太热的食物 经期最好不要食用咖啡，因为咖啡会消耗维生素B，因此含咖啡因的食物（人参、桂圆、巧克力、罐头）要控制食用。 经期阴血排出，阳气偏旺吃太热的食物会造成血行不畅，太凉的食物会造成经血不畅甚至痛经。 女性健康饮食有助于经期安全 应吃清淡、味平富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，也不宜抽烟、喝酒，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。 应吃新鲜、容易消化的食物，不宜吃生、冷、难以消化的食物。造成经血过少，甚至出现痛经、闭经等。 还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以帮助消化，使大便通畅。 经期虽然要补血但要选对食物，不能吃阳气偏热的东西如阿胶，红枣来补血。经期结束后可食疗补血。 女性健康饮食有助于经期安全 二、做好来潮前的饮食调理 月经时女性每个月都要面对的问题，同时也是女性必须要重视的问题，来潮前后的饮食问题也需要特殊的注意。很多女性在经期反复出现焦虑、易怒、失眠和乳房胀痛等一系列身体和精神上的不适，从而影响日常生活和学习工作，而这些症状会随着月经的结束而消失。以上的这些问题主要是人体雌性激素分泌过多以及胰岛素分泌的改变等因素有关，通过饮食调理可以有所缓解。 1.经前忌食咸食 盐有聚水的作用，吃得过咸的话引起头痛、激动的现象。 2.少吃甜食多补钙 3.经前饮食要清淡 4.宜多吃的食物（见下表） 女性健康饮食有助于经期安全 女性健康饮食有助于经期安全 三、经期饮食保健五禁忌 女性的月经周期绝大多数是有规律的，每月来潮一次是正常的生理现象，它依赖丘脑下部到脑垂体再到卵巢轴的调节，无论哪个环节出了问题都会发生紊乱，影响女性的健康。所以女性在经期要格外注意保养。 女性健康饮食有助于经期安全 1. 不宜捶打腰背 许多女