让我们一起面对高三.docVIP

让我们一起直面高三压力 活动思路：根据本班学生进入高三以来有些学生看起来压力很大而有些学生看起来似乎没有压力的现状，帮助他们分析他们的心态，并加以调整。以便能有一个正确的心态面对以后的复习。本课通过活动让学生能理智地面对压力，了解压力的存在对于成功的必要性，引导学生调整心态直面压力，并积极勇敢地应对高三压力。 活动目标： 1．客观地认识压力。 2．调整心态理智地面对压力。 3. 提高调解和应对压力的能力和方法。 活动对象：高三年级学生。 活动准备： 1．每位学生1个气球和一段绑气球的线 2．压力与成就的倒U型图。 活动过程： 一、吹气球的热身游戏——（互动游戏引入压力） 进入高三以来，我们班有些学生看起来似乎没有压力而有些学生看起来压力很大，这节课我们就来看看是不是看起来没有压力的学生就是真的没有压力，同时也帮压力大的学生减减压。 下面就请你们根据自己进入高三感受到的压力的程度，把这些压力吹进气球里。看看你们的压力有多大。（学生活动） 气球吹好了，请大家相互看看，了解一下你的同学感受到的压力程度究竟怎样? 教师引导学生观察气球的弹性与内在压力的大小，如果有同学把气球吹破了，可引导：“压力太大容易出危险。” 相信大家看到之后会发觉：原来并不是只有我一个人感觉到压力，其他同学也都有压力感，只不过这压力或大或小罢了。 二、压力与学习效率的倒U型图（认识压力） 师：心理学中有一个耶克斯—多德森定律 师：从上图中可以看出，压力太小或者太大都会降低学习效率，也就会直接影响到学习成绩。 案例分析： 下面我们先来分析一下说自己没有压力的同学是不是真得没有压力，还是这其中有什么其他的心理因素存在，？ (学生讨论。老师也可以分别找班上希望很大、边缘状态、40名之后的学生回答) (师：这类学生是否真没有压力？他为什么会觉得学习没动力？) 结论：这类学生的没有压力实际上逃避压力。因为这部分学生一方面提高成绩，容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。所以，我们要应付的不是而是过度的，我们的目的不是要完全消除而是要使学习降为适度。1、对知识的检测。2、对自我的提醒。3、对高考心理的锻炼。 考试不要太注重名次、结果，不要把考试当作报答父母的唯一方式。 要少注重结果，多注重过程。 心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专心致志于做事本身而不去管这件事的意义，不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。” 美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。 ③、利用高三提高承受力和自我控制力。 回家了，有的同学想看一会儿小说，竟然一下子看了很长时间，结果该做的没做好。自己又懊悔好长时间，觉得浪费了时间，心理难受了好一阵子。非但没放松，反而加重了心理负担。所以我们完全可以把高三当作提高自己承受力和自控力的最好契机。 ④、制订有效的复习计划，注重劳逸结合，提高复习效率。 让自己的第每一歩都能按计划走，不至于慌乱。 把每一次作业当作考试，独立完成，毕竟扎实的基础，才是我们不紧张的根本。 平时要多注重知识积累。 (2)、寻求社会支持。如同学、老师、父母的支持帮助。 遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与旁人的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。也可以向老师寻求排解压力的办法。 七、案例分析： 1、有一种学生，很想学好，但感觉没动力，始终不在状态 希望这类同学不要把目标定得高于自己能力所及，给自己一个切实可行的目标。 2、还有一类学生太用功，一天到晚不停地学习，到宿舍还要打电筒。 这类明显的是活力不够，看起来压力很大，事实上压力真有那么大吗？这类学生要学会科学应对，提高复习效率。 八、时间管理 1. 有效地分配时间，善于交替用脑。要先做重要的紧要的事将学习任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。 2. 即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。 3. 课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。（不要误伤围观者就行。） 效率上去了，压力自然就会降低。 九、教师总结： 进入高三后，我们生活中充