有氧训练要点分析.pptVIP

定 义 ◆ 有氧训练 指中等强度的大肌群、节律性、持续一定时间的动力性运动，以提高机体氧化代谢能力的训练方法。 提高心肺功能和有氧运动能力方面，是冠心病、高血压、糖尿病、肥胖症等康复治疗的主要方法，同时提高脑损伤患者的运动耐力。 定 义 ◆中等强度 60%~80%最大强度 ◆节律性 有规律的反复进行的动作 ◆大肌群 一个或多个肢体共同运动 ◆持续性 连续超过15分钟/次， ≥3次/周 有氧运动四要素 有氧运动 运 运 运 注 动 动 动 意 方 强 频 事 式 度 率 项 全身耐力 ◆全身耐力指进行全身活动的持续能力。 ◆全身运动耐力决定于有氧代谢能力，取决于 ①心肺功能 ②骨骼肌功能 ◆全身耐力训练即有氧训练。运动时的能量供给依靠体内葡萄糖和脂肪分解。而能量的获得通过有氧代谢途径（线粒体内氧化磷酸化过程合成ATP，ATP水解释放高能磷酸键供能）。 康 复 医 学 中 的 应 用 ◆增强心肺功能，提高运动耐力 ◆减少心血管风险因素和心血管疾病的发作 ◆消除制动/不运动对机体的不利影响 ◆降血糖、降血脂、降血压 常 见 适 应 征 和 禁 忌 征 ◆适应证 冠心病 、高血压 COPD、肺气肿 糖尿病、肥胖症 脂质代谢异常 中风 ◆禁忌证 不稳定心肺疾病 传染性疾病 严重关节病变 感染性疾病 运 动 处 方 ◆定义 在康复医学中，依据患者医学检查资料和心电运动试验结果，再根据患者功能恢复的需要，以书面形式规定其运动方式、运动强度、运动时间、运动频率以及有关注意事项的资料，称为运动处方。 运动处方以提高心肺、代谢、神经、肌肉、内分泌功能为目的，为防止运动不当造成损伤而制定的运动准则。 运动处方与药物处方比较 运 动 处 方 ◆运动方式： 有氧运动（大肌群、动力性、节律性） 步行 、慢跑、骑车、游泳、登山等 运动损伤类型： 低危类：步行/远足、骑车、游泳、登山、划船 高危类：慢跑/跑步、跳跃、跳绳、排球、有氧舞蹈 运 动 处 方 运动量的基本要素为运动强度、运动时间和运动频率。运动量要达到一定的阈值才能产生训练效应。 运 动 处 方 ◆运动量 运动量的基本要素为运动强度、运动时间和运动频率。运动量要达到一定的阈值才能产生训练效应。 那么多大的运动量才算合适呢？ 合适运动量的主要标志为：运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话，早晨起床时感舒适，无持续的疲劳感和其它不适感。 如果患者在运动中或运动后即时出现心绞痛、心律失常频发、异常的心动过速或心动过缓、眩晕、恶心、呕吐、腿疼、面色苍白、紫绀、气短历时10分钟以上，或者运动后继发长时间疲劳、失眠等，都是运动过量的表现。 运 动 处 方 ◆运动量 核心 运动强度×时间 每周运动总量 700~2000Kcal Kcal（热量消耗千卡/分）=Mets（代谢当量）×3.5 ×Kg÷200 (1met=消耗3.5ML氧气/分钟.kg） ?约相当于步行或慢跑10-32km。运动量小于700cal只能维持身体活动水平，而不能提高运动能力。运动总量无明显性别差异。 运 动 处 方 ◆运动量 核心 ?运动强度 能够产生充分心血管训练效 应的训练阈值或水平，即合适的 运动强度。也被称为靶强度。 靶强度 靶强度可用心率、心率储备、最大氧耗量、METs、无氧阈、主观劳累程度计分等方式来确定。 靶强度主要根据心电运动试验中出现缺血症状、心电图异常、血压异常或达到最大运动时