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兰州交通大学搏击协会 第三届“猎豹”集训营 策 划 书 主办单位：共青团兰州交通大学委员会 兰州交通大学学生社团联合会 兰州交通大学建筑与城市规划学院团委 承办单位：兰州交通大学搏击协会 2013年3月31日 目录 活动背景……………………………3 活动内容……………………………4 活动期间工作安排…………………6 安全预案……………………………12 春夏训练营组委会…………………15 宣传…………………………………17 活动成果展示………………………19 经费预算……………………………21 活动审批……………………………22 第一部分 活动背景 搏击协会是以自由搏击为核心，以散打、跆拳道、泰拳、拳击、实战双截棍、健身健美和女子防身术为兼修训练项目的学生社团。经过十年的磨练，搏协已经形成了一套相对科学的训练计划。在新学期伊始，经搏击协会武搏活动俱乐部讨论决定，在继承往年的经验基础之上开展面向全校大学生的2013年度春夏季训练活动。 本次训练对象主要为全校大学生以及搏协会员，代号为“猎豹”集训大队，主要教练是大二、三年级搏击协会教练团干部。 希望通过本次训练，能让所有参与者提高自由搏击能力，能在锻炼身体素质的同时更能锻炼参与者的意志，培养参与者的一种爱国尚武情怀，同时倡导一种更加健康的校园文化。 本系列活动已经多年被评为院级精品活动，参加人数多，持续时间长，活动规模大，在交大学生中留下了良好的影响。自本次开始，将申请成为校级活动。 第二部分 活动内容 【活动名称】 兰州交通大学搏击协会第一届“猎豹”集训营 【主办单位】 共青团兰州交通大学委员会 兰州交通大学学生社团联合会 兰州交通大学建筑与城市规划学院团委 【承办单位】 兰州交通大学搏击协会 【活动口号】“铁血豪情，搏击人生” 【活动宗旨】 提倡高校尚武行风，孕育青年自强精神 【活动主题】 “提升个人技艺，锻炼强健体魄，培养爱国尚武情怀” 【活动时间】2013年4月15日-2013年5月27日 【活动地点】 兰州交通大学体育场 【活动形式】 以免费的形式邀请全体大学生加入 【参与对象】 搏协会员及全校大学生 【活动总纲】 本次春夏季训练是本着提升个人技艺，锻炼强健体魄，培养爱国尚武情怀的主题。开展为期两个半月的搏击技艺提升，通过科学、高强度的训练方法磨练参与者的意志，传达爱国尚武精神。是当代大学生成长为有担当、有血性、有情怀的精英。 活动流程及时间安排： 1.2013年3月3日到2013年3月10日，进行恢复适应性训练。 2.2013年4月，负责人择时将活动策划书交团委指导老师审批。策划审批后，活动宣传组开始准备宣传资料。 3.2013年4月15日到2013年5月27日，每晚9:30到10:40在体育场训练。 4.星期一到星期四进行动作和体能训练，星期五晚进行实战对练，星期六和星期日晚练习双截棍和截拳道。 第三部分 活动期间工作安排 1.活动安全组：负责排除活动安全隐患的，保证集训的顺利进行。 2.活动宣传组：负责活动前期宣传，接待人员，介绍等工作。 3.活动后勤组：负责活动所需的器材。 4.活动纪检组：负责活动时纪律检查,监督等工作。 5.活动执行组:负责自由搏击术的教学。 6.活动机动组：负责接受临时安排的工作。 集训安排 A. 自由搏击 1.热身（让身体进入运动状态，避免训练过程中肌肉拉伤，关节受损） （1） 跑步2000米 包括脚尖跑，小步跑, 高抬腿跑，速度由慢至快，最后冲刺一百米。过程中领跑人员（由教练或者挑选会员担任）带领队员喊口号，口号要求响亮、干脆。 （2） 关节操 自上而下依次进行，包括头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动（以上活动皆是四个八拍）、 膝关节、手腕脚腕（自由活动）。 （3） 体能训练以及灵敏度练习 小步跑、高抬腿交换进行，俯卧撑（一次以最快的速度做到力竭）、下蹲起跳十至二十次，间或在排球场高墙下进行倒立练习等难度较高的动作。 2 柔韧性练习（自由搏击对腿法的柔韧性有一定的要求，柔韧性不好的话，完成某些动作时会受到限制） （1） 涮腰、弓步压腿、仆步压腿、虚步压腿、压肩、弓步压腿换步格挡冲拳（每次选几个动作进行） （2） 运动中进行正踢腿、外摆腿、里和腿。 （3） 竖叉、横叉。 （4） 间或加上针对性压柔韧训练。 3 正式动作训练 A自由搏击练习 a基本拳法，包括直、摆、勾拳；基本腿法包括正蹬、侧踹、鞭腿（低中高）、摆腿、下劈、弹踢；膝法包括刺膝、冲膝，摔法包括过肩摔、接腿摔等。（分别依次左右腿交换练习） b 组合拳法（直摆勾、直直直等），组合腿法（正蹬+正蹬、左侧踹腿+右蹬腿、左蹬腿+右鞭腿、左腿低鞭+左腿侧踹、右鞭腿+左转身后蹬、左低