女孩子熬夜的坏处和弥补方法.doc

熬夜对女人的六大伤害　　所有“熬夜”的女性，都会因睡眠不足而使体能和精力明显下降。根据传统医学的看法，这是因 过劳 而造成的 阴阳失调 。主要有以下几种不良后果：皮肤 受损　　一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和 神经系统 ，就会出现 皮肤干燥 、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、 黑斑 等问题。　　因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些 葡萄 子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类 饮 料，不要抽烟。外用含 胶原蛋白 、甲壳素成分的 护肤 用品。免疫力降低　　在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏 矿物质 、 维生素 等 微量元素 ，使人体处于严重的亚健康状态。对于 免疫 力比较弱的人来说， 感冒 等呼吸道疾病、 胃 肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。　　因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的 氨基酸 及对人体有益的活性酶类、 硒 、 锌 、 镁 、 钙 、 铁 等元素的保健品，来增加免疫力。记忆力减退　　人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、 注意力不集中 、 反应迟钝 、 健忘 以及 头晕 、 头痛 等。时间长了，还会出现 神经衰弱 、 失眠 等问题。　　熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆 脱 熬夜后萎靡状态的好办法。　　阴 虚火 旺　　对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是 阴虚 火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠 胃病 ，如 消化不良 等。　　虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、 苹果 、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣 茶 或菊花茶，既滋补又去火。　视力下降　　熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“ 熊猫眼 ”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上 干眼 病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视 网膜炎 ，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。　　熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时 大脑 需 氧 量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。　　乳房很受伤　　专家称，在临床上，普遍认为工作压力大、情绪 紧张 、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是 乳腺增生 疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺 增生 的又一主要原因。饮食弥补：食欲不振 ，甚至 失眠 ，脸色苍白，神经 衰弱 ，免疫力也跟着直线下降，感冒，胃病不时上门找茬。面对大量的工作，拿什么来拯救我们已经渐渐失去的好体质？　　加了一夜的班，看到什么都没胃口了，只想钻进暖暖的被窝，好好补觉、吃饭？算了，没胃口！经常熬夜，不少人会觉得食欲不振，甚至失眠，脸色苍白，神经衰弱，免疫力也跟着直线下降，感冒，胃病不时上门找茬。面对大量的工作，拿什么来拯救我们已经渐渐失去的好体质？　　看中药的吧！从现在开始，给我们的体能加分，即使熬夜，也不伤身体！初级夜猫族　　你是不是这样？　　为了心爱的韩剧，不到12点不睡觉；　　虽然很晚，也一定保证6个小时以上的睡眠时间；　　熬夜后的早晨，有了挡不住的黑眼圈。中药解围： 枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之功效。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明，枸杞含有 甜菜 碱、 胡萝卜 素、核黄素、 烟酸 、 维生素C 及钙、铁等营养成分和 矿物质 ，能降 低血糖 ，保护 肝脏 ，增强人体免疫力，促进造血功能