2013溪山小学田径训练记录教程解析.docVIP

2014年小学田径队训练记录 第一周 一、1、游戏：地滚球 2、准备部分 静力性正压腿 4×8拍×2组 静力性反压腿 4×8拍×2组 行进间正踢腿 30米×3 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 3、放松活动 二、 1、游戏：捕鱼 2、准备部分 静力性正压腿 4×8拍×2组 静力性反压腿 4×8拍×2组 行进间正踢腿 30米×3 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 3、放松活动 通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。 第二周在第一周的基础上加点力量训练 一、1、准备部分 慢跑四圈 b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳×6组 实际完成4组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩 二、1、准备部分 慢跑四圈 b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳×6组 实际完成4组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩 进一步淘汰运动素质不是很好的学生。 第三周 一、 1、游戏：地滚球 2、准备部分 静力性正压腿 4×8拍×2组 静力性反压腿 4×8拍×2组 行进间正踢腿 30米×3 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 3、基本部分 60米加速跑×4 (因为时间关系实际完成2个） 4、放松练习 原地甩动练习 二、1、准备部分 慢跑四圈 b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳×6组 实际完成4组 20次纵跳×3组 3、放松 躺在垫子上两人一组相互按摩。 第四周 一、 1、游戏：地滚球 2、准备部分 静力性正压腿 4×8拍×2组 静力性反压腿 4×8拍×2组 行进间正踢腿 30米×3 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 3、基本部分 60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个） 4、放松练习 原地甩动练习 二、1、准备部分 慢跑四圈 b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳×6组 实际完成4组 20次纵跳×3组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩 第五周 一、 准备活动30分钟 基本部分10分钟计时跑 （实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成） 整理放松 二、 准备活动30分钟 基本部分 100米×3 200米×2 整理放松 三、训练后记 在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。 学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。 第六周 一、 1、准备活动30分钟 2、基本部分 10分钟计时跑 （实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成） 3、整理放松 二、下午： 准备活动30分钟 基本部分 100米×3 200米×2 整理放松 三、训练后记 对于下午的变速跑