擊退萬病-從下半身開始-uSchoolnet.pptVIP

作者 石原結實 譯者 王淑華 擊退萬病-從下半身開始 第1章 一起搶救下半身 70%的肌肉集中在下半身(過40歲下半身開始萎縮) 腦中風和心肌梗塞的原因(每天12500步不會心肌梗塞) 腎虛(未消耗糖分殘留血液裡，形成高血糖)引發糖尿病 沒有病痛的人靠下半身(下半身肌肉衰退，內臟也變弱) 惱人的更年期障礙(「頭冷腳熱」是標準的健康狀態) 疼痛都是因為虛寒(肌肉是人體最大的發熱器，有助於血液循環) 走路速度與跌到機率(走路速度增加可降低跌倒機率) 肌肉的9大工作 重要器官由腹肌保護(保持腹部溫暖、鍛鍊腹肌，免疫力會變強) 腹部決定免疫力(腸道為人體免疫系統的中心) 第2章 鍛鍊肌肉的13個效果 1.促進基礎代謝 2.改善並預防狹心症、心肌梗塞(160-年齡) 3.改善並預防骨質疏鬆症 4.改善並預防糖尿病 5.降低血液中的脂肪含量 6.擺脫肥胖 7.改善血壓(P67握拳運動) 8.縮短消化道運送時間 9.減輕憂鬱症狀 10.減輕各種疼痛 11.預防癌症與癌症的復發 12.提昇記憶力、預防老人痴呆 13.抗老、長壽 結論：不論從幾歲開始都來得及 第3章 大家都能輕易做到肌肉訓練 健康起步走(每天12500步以上絕對不會心肌梗塞，參閱P.94) 步行的九個效果 送給自己一個計步器 專為每天無法完成一萬步的人設計的平衡健康走法(P104) 最有效的下半身強健法-屈膝運動(P107) 利用墊腳運動鍛鍊小腿肌肉(P110) 從簡單的腹肌運動做起(P112) 促進腦部循環的握拳運動(參考P67) 等長運動：7秒內保持同樣的姿勢、向特定部位的肌肉施力(P117-118、P120-121、P124-125) 第4章 吃對了才健康 打破不吃肉就不長肉的迷思 歐洲的營養學不適合亞洲人 合於齒型的食物才是首選(米食為主+適當蔬果+少量魚肉) 健康的早餐療法(P149紅茶+生薑+黑砂糖或蜂蜜、紅蘿蔔蘋果汁)(P153綠茶寒、紅茶暖)(P155咖啡酸寒)(P156牛奶陰冷) 健康的午餐建議(蕎麥麵+辣椒粉+蔥花) 可以強化下半身的食物(根莖類食物：山藥、紅蘿蔔、牛蒡、洋蔥、韭菜、蒜頭、蔥) 怎麼喝水才健康(過多水分使體溫下降：有出才有入、要暖身) 第5章 針對各種疾病的運動療法 鹽分真的對身體有害嗎？ 高血壓 心臟病(缺血性心臟病)(p187手浴；p188腳浴) 慢性呼吸器官疾病(p1905秒吐氣、3秒吸氣的雙手運動) 肥胖、高血脂症(健走20-30分以上，才能燃燒脂肪) 糖尿病、痛風 風濕性關節炎等關節、肌肉的疼痛(p198、199體操) 肩膀僵硬、腰痛等關節疼痛 肩膀與脖子僵硬、五十肩(p201) 腰部疼痛(p202、203) 退化性關節炎 骨質疏鬆症 便秘 婦科疾病 夜間頻尿、攝護腺肥大、陽萎 第6章 擊退萬病，你也做得到！ 肌肉訓練減輕了化療的各種副作用 基本運動使中性脂肪和血糖值恢復正常 每天一萬步擺脫降血壓劑 治療膝關節不需要類固醇 深色食物使白血病患者維持健康 體能訓練改善了糖尿病和心臟病 三溫暖對心臟衰竭的助益 風濕性關節炎患者挑戰一百層階梯 鍛鍊肌肉使腦梗塞不復發 就算骨折還是要多活動 不吃早餐讓你告別慢性病和憂鬱症