颈椎病腰椎病的居家锻炼资料祥解.ppt

颈椎病、腰椎间盘突出的居家锻炼 大纲 颈椎病、腰椎间盘突出是什么？ 颈椎病、腰椎间盘突出的表现？ 颈椎病、腰椎病的锻炼姿势？ 请大家一起来试试？ 颈椎病是什么？ 一种慢性疾病，是指颈椎间盘退行性改变及其继发性椎间关节退行性变所致脊髓、神经、血管损害而表现的相应症状和体征 腰椎间盘突出是什么？ 是因腰椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一。 颈椎病的表现？ 颈肩疼痛、酸胀 颈肌僵硬 四肢麻木 头晕、头痛、恶心、呕吐 腰椎间盘突出的表现？ 腰背痛、腰部活动受限 下肢放射痛：典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。 间歇性破行 颈椎病、腰椎间盘突出的检查手段 X 线检查 CT 检查 MRI 检查 锻炼须知 急性发作期应适当卧床休息，不要私自进行按摩、推拿。急性发作时，要及时就医，在专业医生指导下进行治疗，用药。 无论睡眠、学习、工作、日常活动，都应保持良好的习惯，尽量避免不必要的损伤 颈椎病居家锻炼姿势 改善不良的睡眠习惯 枕头不宜过高或过低， 仰卧位枕头的高度应在10cm左右 侧卧位应与肩等高， 因人而异，约与个人拳头等高为好 枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，此种形态可利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度，对头颈部起到相对制动与固定作用。 睡觉时，不要趴着睡，不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风 颈椎保健操 康复操可改善颈部的血液循环，松弛粘连和痉挛的软组织。 无颈椎病者可起到预防作用 颈椎康复操 1 头由左后向右转动 幅度宜大 以自觉酸胀为好 30次 颈椎康复操 2 头先前在后 前俯时尽量前伸拉长 30次 颈椎康复操 3 双手置于两侧肩部 掌心向下 两臂由后向前旋转20-30次 再由前向后旋转20-30次 颈椎康复操 4 头向左—前—右—后 旋转5次 反方向再旋转5次 颈椎康复操 5 双手交叉紧贴于颈部 用力向前顶头颈 头颈则向后用力 相互抵抗5次 颈椎康复操 6 双手上举过头 掌心向上 仰视手背5秒钟 腰椎间盘突出症锻炼姿势 飞燕式：患者俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，每组8～12次，量力而行。 腰椎间盘突出症锻炼姿势 拱桥式：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝。以头、双肘、双足五点支撑，做挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，每组10～20次，量力而行。