第七讲压力修改稿.docVIP

第七章 压力 章前自测 生活中，我们每个人都在经历着不同内容、不同程度的压力。以下列出的一些项目都是人们在面临压力时常见的一些反应，请你对照一下自己的情况，如果你有一半以上的题目都回答“是”，那你就要留意你所面临的压力是否超过了你的承受能力范围了。 1、虽然经过充分的休息，但还是觉得疲劳。 （ ） 2、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感。 （ ） 3、近期出现胃溃疡、口腔溃疡或泡疹等疾病。 （ ） 4、睡眠不好。 （ ） 5、有体重突然减轻或暴食的情况出现。 （ ） 6、总感觉到有许多问题还没有解决，不能集中精力专心做事。 （ ） 7、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。 （ ） 8、面对选择时难以作出决定。 （ ） 9、很容易就发脾气，心情总是烦躁不安。 （ ） 10、抽烟、喝酒、上网等成瘾行为多了起来。 （ ） 引言“最近比较烦比较烦比较烦总觉得日子过得有一些极端……总觉得钞票一天比一天难赚……我看那前方怎么也看不到岸那个面还有一班天才追赶……现在的我更觉得孤单……女儿太胖儿子不肯吃饭……车子太烂银行没有存款……我的头发只剩下从前的一半……每天的工作排得太满……Lazarus, et al. ，1985；Weiten Lloyd，1994）： 1、日常生活琐事 所谓日常生活琐事是指我们在日常的生活中经常会遇到并且无从逃避的一些日常事件。例如，弄丢了家里的钥匙，住房旁边的工地发出令人烦躁不安的噪音，同时接到很多任务而应接不暇，在单位挨老板批评，没有足够的闲暇时间等。像这样一些小的不如意或压力事件虽然每一件可能都微不足道，不会对我们的生活产生大的影响。但是，日积月累下来，或在短时间内频繁地遇到这样的一些事件，也会对人的身心造成负面影响。原因就是前面所讲的压力具有累积效应。 2、挫折 挫折往往是因为我们的需要、目标等受阻而产生的。在我们的生活中，随时随地都可能遇到挫折情境。一些外在的原因会给我们带来挫折感，如在不公平的竞争中落选，被恋人抛弃，遭到同学的冷落等。但是，我们本身的一些内在因素也可能妨碍我们达成目标，如缺乏基本的生活技能、身体残疾、自卑等等都会阻碍我们对目标的追求。无论是何种原因导致的挫折，都有可能给我们带来压力。 3、冲突 冲突是心理冲突的简称，是生活中常见的压力来源。冲突是一种心理困境，这种困境的产生是因为一个人同时怀有两个无法同时实现的动机而导致的。心理冲突通常有以下三种：（1）双趋冲突。指面对两个或多个对我们都有吸引力的选择时，无法同时兼顾又都割舍不下的情境。我们通常所说的鱼与熊掌不可兼得就是指的这种情况。比如，碰到两个各有优点的异性的追求，无法决定选哪一个。（2）双避冲突。与双趋冲突相反，是指必须在两个或多个我们不想要的选择中做出一个选择。这种冲突是最令人不愉快而且有压力的。比如，你可能必须在要么失业或要么做一件不想做的工作中做一个选择，而这两种情形都是你不喜欢的。（3）趋避冲突。指必须从两个或多个目标中做一个选择，但每一个选择本身都同时有好处和坏处。比如，你被同学们选为班干部，一方面，当班干部会锻炼你的组织能力，从而使你的能力和经验得到提升，增加你就业的砝码；但另一方面，学生工作又会占用你过多的私人时间，影响你的学习，既辛苦还可能得罪人，而这又是你不喜欢的。因此当或不当就会成为你的趋避冲突。 4、生活上的重大变化 生活上的重大变化包括亲人死亡、升学、第一次离家、跳槽、生病、升职等。有证据表明，无论是令人欢迎的还是不受人欢迎的变化都会引起人们的紧张。因为生活上发生改变意味着你需要重新适应新的环境，需要适应新的人际关系，你又要面对各种各样的新的要求了。曾有人研究了生活压力事件与生理疾病的关系，他们发现人际关系、职业、经济上的改变对我们来讲都是有压力的。即使是像考上大学、升职等这些好的积极的改变也是如此。 5、压迫 我们当中的许多人都会不时地感到自己置身于某种压迫之下。压迫是什么？压迫就是要求人们以某种方式去做事的期