专业经理人谈健康管理要点.ppt

More Sports 三、健走，比散步有效，比慢跑安全 ? ? ? 走路在數千年前就被希臘醫學之父希波克拉提斯稱「人類最好的醫藥。」「走路，不要跑步」Walk, Don‘t Run 一書的作者史塔曼博士更說：「健走是一項完美的運動」健走可以減緩老化。 故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法。鍛鍊雙腿肌肉可預防體力衰退，健走就是最理想、效果最大的運動。 健走時步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳踛用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。一定要抬頭挺胸，雙臂主動運動，擺動雙臂使下臂呈約 90度，有節奏地擺到後，向上則擺到與肩同高。健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。 More Sports 健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。 【走出好身材】 7.9 38 7.2 全力走 4.2 70 5.4 健步走 3.3 90 4.5 自然走 3.0 100 3.6 散步走 2.7 110 3.0 蹣跚走 每分鐘消耗 熱量 (卡) 消耗 300卡 所需時間 (min) 時速 (km / hr) ? 健走有效消耗身體熱量 More Sports 2．健走可以預防疾病　 【遠離乳癌威脅】 【預防心臟病】 【走離老年痴呆】 【健走能降血壓】 【預防動脈硬化】 【預防治療糖尿病】 【健走避免脂肪肝】 【走出好骨質】 【改善腰、肩、頭部疼痛】 【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】 IV. 精神愉快永不老 – 「你快樂嗎？」 24 hours a day 日出東海落西山， 愁也一天，喜也一天； 遇事不鑽牛角尖， 人也舒坦，心也舒坦。 Are you happy? 你是否問過自己：「你快樂嗎？」； 「你的快樂是什麼呢？」 快樂是家庭的溫暖、事業的成功、愛情的圓滿、友情的洽； 快樂是很簡單的，打開心胸，快樂就自然而來；快樂不在追逐名利，不在物質的享受，真正的快樂在寧靜和平和，在雅緻的生活情趣； 快樂在助人，助人為快樂之本；快樂在使別人快樂，長壽不如健康，健康不如快樂，快樂又不如使別人快樂； 快樂是一種感覺，是一種情緒，是一種欣喜愉悅的感覺。 Are you happy? 有一項快樂滿意度的調查，結果發現 經濟比較落後的東南亞地區國家， 快樂滿意度指標反而比 經濟高度開發的日本為高，… 或許慾望比較低的人比較容易滿足， 知足常樂。 24 hours a day 快樂的工作， 快樂的學習， 快樂的生活； 24 hours a day 專業要做得好 要懂得自己、選擇適合自己的工作及企業發展規模、抒解負面情緒，讓專業與休閒平衡是重要的關鍵。 讓 專業與休閒 平衡是重要的關鍵。 Manage your life – apply business management principle into your daily life; 管理生活化 Manage your life Question yourself: * Is this my life? * Is this the life you want? Manage your life What can I do? Create something and make your life more zestful, more colorful, more meaningful and Just do it! Manage your life 養成好的生活習慣 * 好的 閱讀習慣， 可以厚植我們全方位的能力； * 好的 生活習慣， 可以增進我們的健康管理； * 好的 運動習慣， 可以舒解我們的壓力與緊張。 What is the most important thing at each stage of your life? 郭台銘 : 25歲到45歲，為錢做事； 45歲到65歲，為理想做事； 65歲退休以後(?)， 我希望能為興趣做事。 What is your favorite hobby? 你快樂嗎？ 你的快樂又是什呢？ Enjoy Your Life * Enjoy Your Life Health Management 專業經理人談「健康管理」 我們常常因為忙於工作，卻疏忽了自己的健康，往往才40 多歲，健康卻亮起了紅燈。腰痠背痛、膽固醇過高、視力老化、肝功能失調、容易疲倦、身體