老年人养生解析.docVIP

老年人养生 1.老年人养生之道最重要的是什么？ 饮食和运动锻炼 2.养生之道怎样注意饮食？ 膳食纤维有助于老人健康，50岁以上的男性和女性，每天应分别摄入30克和21克膳食纤维。另外适当增加高纤维食物的摄入量。 3.老年人运动锻炼的重要性？ 第一，锻炼有助于预防骨质疏松，强壮骨骼和肌肉，降低摔跌受伤和致残危险。第二，经常锻炼有益大脑健康，预防老年痴呆。第三，经常锻炼有助于改善病情。 4.老年人应怎样锻炼？ ? ? 散步是最简单的运动，每天应至少锻炼30分钟。说到老年人防病习惯，增强肌肉力量的锻炼很重要，可以进行举重训练。老年人控制重心能力的增强，离不开下肢力量锻炼，可以做挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。 5.老年人春季锻炼应注意什么？ 第一要注意运动量和运动幅度不要太大。第二应注意不要起得太早。第三要注意在锻炼前适量进食。第四要注意保暖。第五要学会科学膳食。 6.老年期的心里变化？ 一、是各种生理功能减退。二是社会地位的变化。三是家庭人际关系。四是文化程度。五是营养状况。六是体力或脑力过劳。七是疾病。 7.老年人的心理活动的六种类型？ 1.愉快积极型。2.直接兴趣型。3.关心健康型。4.解脱型。5.追求支持型。6.坚持工作型。 8.老年人的心理卫生？ (一)情绪乐观，性格开朗。 (二)合理用脑，防止衰老。 (三)充实生活内容，继续发挥老年人的社会功能 。(四)社会要形成尊老风气，老人自己要承认老，不服老。 9.吃啥有助于防过敏？ 金针菇。经常食用金针菇有利于人体排出重金属离子和代谢产生的毒素、废物、能有效增强机体活力。菌柄中含有一种蛋白，可以抑制哮喘过敏、湿疹等过敏病症。 胡萝卜。?胡萝卜素能调节细胞内的平衡，有效防止过敏症。 大枣。红枣含有大量抗过敏物质---环磷酸腺苷，建议过敏者多吃，水煮、生吃均可，每日3次，每次6—10颗。 蜂蜜。每天喝一勺蜂蜜，连用2年，就能安然度过花粉过敏高发的春夏两季。因为蜂蜜中含有的微量蜂毒在起作用，它是临床上用来治疗气管炎、哮喘等过敏性疾病的元素之一，此外，蜂蜜中含有一定的花粉粒，人们习惯后会对花粉过敏产生一定的抵抗力，这和托米疗法的原理是一样的。另外，蜂蜜还起到了润肠的作用。 10. 七件事提醒老人慢点做 起床慢。清晨容易发生脑血管意外，有心脏病、高血压的老人晨醒后先躺一会，伸伸懒腰，慢慢坐起来，靠在床头休息一会儿，再挪到床边，慢慢下床，防止脑供血不足。 排尿慢。如尿意紧迫时，排尿过快，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现晕厥。所以，老年人排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，同时手要扶支撑物。 喝水慢。喝水太快，水分会快速进入血液，老人及心脏不好的人，会出现胸闷、气短等症状。正确方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，小口小口地喝，250—300毫升即可。 吃饭慢。对于老年人来说，如果咀嚼不细，粗糙的食物会增加胃的负担。老人吃饭一定要细嚼慢咽，一口饭最好嚼25次以上，助食物消化。 转身慢。不少老人体位改变时常发生头晕眼花的问题，有中重度颈椎问题的老人，突然转身嗨可能晕倒，所以转身回头时，动作不要快，幅度不要大。 低头弯腰慢。老人尽量避免此类动作，如必须捡东西时，最好手扶桌椅，使身子有个着力点，慢慢弯腰，慢慢起身。 上下楼慢。老人腿脚不灵活，控制力差，因此，上下楼时最好手扶栏杆，慢步而行，别跨步，等双脚在同一个台阶后，再走下一步。这对骨质疏松的老人尤为重要，可大大降低跌倒和骨折危险。 11．老年痴呆症大致分为两种类型： 一种为血管性痴呆症。这类型的痴呆症多为血管病变所导致，药物治疗大部份的症状可获得改善。 　　 另一种为脑神经细胞退化性的痴呆症。这类型痴呆症在医学上称之为“阿尔茨海默氏病”。对此类病患，目前尚无特效药可治，但可在其脑神经细胞未退化前加以预防。 12. 阿尔茨海默氏”型的老年痴呆症如何预防？　 1．每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时：快步走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预防有理想的效果。 2．经常做手指动作的健脑体操：经常做手十指指尖的细致活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字、以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效的按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。 3．经常使用手指旋转钢球或胡桃，或做双手伸展握拳运动：“手指是大脑最突出部份。” 　 4．做头颈左右旋转运动：这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，还可延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆的功效。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转一百圈，随时随处可做，方法简易，效果卓著。 　　 如经常做上述运动，可刺激大脑皮质神经，