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田径教案 上课时间 班 级 上课地点 田径场 课 次 第一次课 人 数 任课教师 教 材 内 容 1、学习跑的专门性练习 2、学习直道途中跑技术 教 学 目 标 初步掌握跑的专门性练习，为学习短跑技术打下坚实的基础。 初步掌握途中跑技术，使动作技术逐步达到放松、大步幅、高频率。 教 具 教 学 内 容 与 组 织 教 法 准备部分：15′ 绕场地慢跑一圈。 喊数抱团游戏： 方 法2个”、“3个”、“4个”……。学生听到数字后，立即与临近的同伴按所喊出的数字抱成一团。最后剩下没有抱团的人表演节目。 目 的 集中注意力，发展反应能力35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。 内 容 1、复习跑的专门性练习 2、学习加速跑技术 教 学 目 标 1进一步掌握跑的专门性练习，动作应放松、协调。 2、 初步掌握加速跑技术，为继续发挥和保持途中跑的速度创造条件。 教 具 教 学 内 容 与 组 织 教 法 准备部分：15′ 1.准备活动 1.绕场地慢跑三圈。 2.喊号追人游戏： 方 法：学生站成圆圈，从排头开始1-4向后报数，要求每人记住自己的号数。1分，如追不上，跑至自己原位时归队，重新开始。追逐者必须从圈外跑听到号者不得阻挡。目 的 集中注意力，发展反应能力—100米。练习顺序如下： （1）站立起跑、中速起动、匀加速跑。 （2）站立起跑、中快速起动、匀加速跑。 （3）站立起跑、快速起动、匀加速跑。 教 学 内 容 与 组 织 教 法 要 求：1. 注意放松技术，要求正确摆臂。 2．发挥踝关节的正确缓冲和蹬地技术。 3．随着跑速的均匀增加，逐步加快摆腿的速度、蹬地的速度、以及蹬、摆技术的结合技术。 4．随着起动速度的提高，加速跑的强度必须逐渐提高。但必须是匀加速度，不能突然加速。 5．当速度加到一定程度（接近最高速度）时，随即放松用惯性跑一段距离，不能急停。 本课 小结 上课时间 班 级 上课地点 田 径 场 课 次 第三次课 人 数 任课教师 教 材 内 容 1、学习跑的专门性练习 2、学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑的技术 教 学 目 标 1．使学生初步掌握蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术。 2．以掌握安装起跑器的方法，“各就位”、“预备”技术为主。 教 具 教 学 内 容 与 组 织 教 法 准备部分：15′ 1.慢跑三圈。 2.手操： 4×8拍 ①上肢运动 ②扩胸运动 ③体侧运动 ④体转运动 ⑤正压腿 ⑥侧压腿 ⑦腹背运动 ⑧活动各关节韧带 基本部分：25′ 学习跑的专门性练习 1．后踢小腿跑 动作要领：1. 上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。 2．足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后退与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。 3．足前掌着地时膝要有一定高度，着地前足尖勾起，避免制动式着地。 2．折叠腿跑 动作要领：1. 上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。 2．后蹬结束立即向上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。 3．在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝踝关节缓冲。 3．车轮跑 动作要领：1. 要点同高抬腿跑。 2．当摆动大腿摆到水平，小腿随惯性向上方摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒，着地时膝关节可以稍有弯曲，上体正直或稍后仰，特别是做的距离比较长时。着地时用踝关节缓冲，有扒地动作。 3．这个练习强度大、难度大，需要全身用力。对一些基本技术不稳定，比较紧张的运动员不宜多做。 教 学 内 容 与 组 织 教 法 教 法：1. 教师讲解示范，采用错误动作个别与集体纠正的方法。 2．学生练习：（1）原地后踢小腿跑、折叠腿跑、车轮跑。 （2）行进间后踢小腿跑、折叠腿跑20m×3，车轮跑30m×3。 要 求：动作放松协调连贯。 二、学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑的技术 起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。 起跑器安装的方法有“普通式”、“拉长式”两种（如上图）。通