子供が时间しか睡眠.docVIP

「早寝早起きが健康にいい」はウソ！　睡眠のプロが語った、眠りにまつわる4つの迷信 ストレス、飲酒やドラッグへの依存など様々な健康被害をもたらす睡眠不足。「眠り」について研究する神経科学者のRussell Foster（ラッセル?フォスター）氏が、世間の間違いだらけの睡眠に関する知識を正し、健康的な睡眠方法を紹介します。（TEDより） スピーカー 神経科学者　Russell Foster（ラッセル?フォスター） 氏 参照動画 なぜ人は眠るのか？ ほとんどの子供が5時間しか睡眠をとっていない それでは、睡眠不足について考察してみましょう。大半の人が睡眠不足を経験しています。睡眠の測定結果を見てみましょう。1950年代にはほとんどの人が約8時間の睡眠をとっていました。今はそれよりも1時間半から2時間少なく、6時間半です。10代になると、もっとひどい結果が出ています。10代の若者の脳が完全に活動するには、9時間の睡眠が必要なのですが、ほとんどの子供が、特に学校のある日には5時間しか睡眠をとっていません。これでは不十分です。社会の他の部類に属する人たちを見てみましょう。お年寄りはどうでしょうか。お年寄りは1度に眠る能力が衰えて、何度にも分けて、一晩に5時間未満の睡眠時間となっています。交代制の仕事に就いている人たちの結果もひどいものです。労働人口のおよそ2割にあたる人たちということになりますが、体内時計は夜間勤務の要請に合わせた調整はされません。仕事時間にかかわらず、明暗のサイクルは皆と変わりません。夜間勤務を終えて、ひどく疲れた体で帰宅して昼寝をしようとするのですが、体内時計は起きるようにと指令を出します。今は起きている時間だぞと、体が指令を出すのです。その結果、夜間勤務者の眠りは非常に質の悪いものとなり、時間も5時間程度です。そしてもちろん、何千万人もの人が時差ボケに悩まされています。今まさに時差ボケ中だという方はいらっしゃいますか？　大変ですね。居眠りしないでいてくださってありがとうございます。脳は居眠りをしたがっているはずですからね。 無意識のうちに眠りに落ちる「マイクロ睡眠」 脳が果たしている役割のひとつに、マイクロ睡眠があります。無意識のうちに眠りに落ちることをいうのですが、これをコントロールすることは基本的に不可能です。マイクロ睡眠には戸惑うところがあるどころか、命取りとなる場合もあります。車を運転する人の31%が、一生のうちに1度は運転中の居眠りを経験するという統計結果があります。アメリカでは、高速道路で起きた事故のうち10万件が、疲労や不注意、居眠りが原因と言われています。1年で10万件です。桁外れの数字です。また別の次元での恐怖で言うと、チェルノブイリや、スペースシャトル?チャレンジャー号の惨劇に関しても、交代勤務に無理が生じた結果、注意力が散漫になり、疲労が蓄積したことによる判断力の低下が大きな原因とされています。疲労と睡眠不足から記憶力が低下し、想像力も乏しくなり、衝動的に行動することが多くなって、判断力も鈍ります。 脳は疲れてくると、興奮剤の助けを借りるようになる でも、その程度では済まないのです（笑）。脳は疲れてくると、覚醒させてくれるものを求めるようになります。ドラッグ、興奮剤といったものです。西洋では興奮剤としてカフェインが一般に好まれています。カフェインの力を借りて1日の大半を乗り切ります。脳が本当にもうどうしようもなく疲れてしまった時は、ニコチンです。もちろん、こうした興奮剤の助けを借りて起きていても、やがて夜の11時になって、脳はこう考えるようになります、「ああ、もうすぐ寝なくっちゃ」。そんな時に非常に興奮していると、私たちはどうしますか？　そう、アルコールに頼ることになります。アルコールは、気持ちを落ち着けるために少々たしなむ程度には非常に効果的です。実際、眠りに誘ってくれます。しかし、アルコールは眠りを与えてくれるものではありません。生理的な眠りの模倣を与えてくれるものでもありません。気持ちを静めるだけです。実際には、記憶の定着や想起の際の神経活動にとって障害になっています。つまりアルコールは、短期的な利用に限定した、その時限りの手段にすぎないのです。ですから、眠るためには毎晩アルコールに頼らないといけない、ということにはならないようにしてください。 睡眠不足は肥満につながる もうひとつ、睡眠不足と関係があるのは、体重の増加です。毎日の睡眠時間が5時間以内の場合、50%の確率で肥満になります。ここにはどんな関係があるのでしょうか。睡眠不足になると、空腹感に関連するグレリンと呼ばれるホルモンが分泌されるようです。分泌されたグレリンは脳に到達します。すると脳は炭水化物を求めます。そしてどうなるかとい