老年人保健课件.pptVIP

* 怎样做健康、长寿的老人？ 世界卫生组织总结全球健康老人的经验提倡所谓“健康 四大基石” ---合理膳食、适当运动、戒烟限酒和心理平 衡。老年人自我养生保健的方法很多，以中西医结合保 健为多，参考近年来中外开展老年保健实践经验和研究 ，把老年人保健概括为：精神保健、运动保健、饮食保 健和日常生活保健。 精神保健 三忘：忘老、忘忧、忘我 三爱：爱生活、爱他人、爱自己 老人做到了 “三忘、三爱”就能保持精神稳定和心态平衡 。世界卫生组织提倡的健康四大基石中，心理平衡最重要 ，又难做到。谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的钥匙 。要学会一心助人为乐、事事知足常乐、常常自得其乐， 还要有正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。 运动保健 适当活动，到公园、景区，散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力， 增加新陈代谢、血液循环。锻炼使机体舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增 加机体抵抗力。 要注意运动量不宜过大，不过分剧烈，不过分弯腰低头，当然慢跑是很适合老年人 锻炼的运动项目 饮食保健 (1)宜少食多餐、忌暴饮暴食 (2)多吃素、少吃荤老年人应多吃些新鲜绿叶蔬菜及水果、海产品豆类及其制品。 （3）主食要做得软、稀、熟、烂外在副食烹调加工时也应当做到碎、软、烂、易 嚼、易咽、易消化，切忌进食坚硬、难以消化的食物。 (4)老年人每天摄取盐量不宜过多，饮食宜淡忌咸。