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关于营养饮食,作息,精神,环境的指导 整理Roni 孕妇1—40周营养供需表 孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的,由于胎儿在不同发育期,还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间,据此,列出一个孕妇包含周期表,供百家准妈妈们参考第1周,以米食为主,辅以青菜第2周,以米食为主,增加猪肉第3周,改换面食,特别是玉米面3周增加米食,增加猪肉第4周,大量吃鸡蛋,为胎儿的毛发发育做充分准备第5周,饮食同第四周相同第6周,孕妇要多食海带,其它食物自便第7周,大量食米及豆类,尤其是豆腐,为胎儿的肉质发育做准备第8周,饮食与第4周一致第9周,大量食鱼第10周,可以少食鱼肉,多吃菜,是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康第11周,大量食牛肉第12周,大量饮用白开水第13周,依然需要为胎儿的毛发发育提供营养,多食黄豆第14周,大量食用土豆等淀粉食物,包括白蓍第15周,多吃鱼第16周,大量食面食,因这一时期胎儿的外型发育略有停顿第17周,多食米,尤其是小米第18周,大量食肉,还可以食海参对胎儿心脏发育有利第19周,以食面为主,注意多吃青菜第20周,多吃青菜第21周,食米,各种米类第22周,大量食鱼第23周,要多吃豆类第24周与第25周,是胎儿发育又一高潮阶段,孕妇要尽量多吃食物,包括日常不大喜欢吃的食物,越丰富多彩越好第26周,猪肝,或者是羊与牛的内脏26周胎儿的心脏发育突出第27周,没有特别要求,孕妇自便第28周,与第29周的饮食相仿第29周,要大量食鱼类,像肉皮29周的孕妇自身体质有所减弱第30周始,孕妇的牛奶量需要加大,可以吃高浓度的奶粉食物,青菜需要量加大,特别是胡萝卜. 第31周同第30周,第31周胎儿身体神经开始生长第32周,是一个特别的时期,这段时间内要少吃鱼腥食物,而大量食用菌类,鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后,容易产生一种微量的酸性毒素,对胎儿脑神经有害第33周,孕妇的食量自然增大,胎儿的肾,特别是随着胎儿血液的增长,孕妇爱吃零食第33周有条件的话适量进补,象少量人参第34周,要多吃鸡 神经发育明显第35周36周37周,没有专门的食物要求,孕妇自定第38周,可以吃酸味水果,因为这一段时间内,胎儿的泌尿系统发育突出第39周,大量进食水果,以米食为主,还要吃肉,为胎儿的出生做充分准备第40周,是最后一周,这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食,多吃青菜,增加产力孕妇营养周期表是根据胎儿发育的阶段性,而做出的结论上述的孕妇营养是大多数正常无病的孕妇的营养需要,不可强求,以个人口味为主关于孕妇怀孕的月份营养补充素的建议 怀孕第1个月 主打营养素:叶酸 作用:防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键,如面包,以及牛肝,龙须菜,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸 怀孕第2个月 主打营养素:维生素CB6 作用:缓解牙龈出血 怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒 Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多 怀孕第3个月 主打营养素:镁A 作用:促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处 胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足VA? 怀孕第4个月 主打营养素:锌 作用:防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓,尤其在生蚝中含量尤其丰富 Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克 怀孕第5个月 主打营养素:维生素D 作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增,牛奶,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪,准妈妈应每天服用钙剂,钙的补充要贯穿于整个孕期始终 当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作