倡导健康理念.详解.ppt

最后祝大家拥有健康的体魄、快乐美好的人生！ * * 血压、血糖、血脂等生物指标的异常，往往是从行为危险因素向慢性病事件发展的中心环节。 站久了，腿上“青筋”爆出 一天连续四五节课，“绿色的蚯蚓”爬上了腿上。中大医院介入与血管外科医生朱海东介绍说，长久的站立，血淤积在下肢远端，致使压力过大，血管出现扩张，浅表可能就会爆出“青筋”。而由于腿部的压力过大，血液的回流受到影响。如果长此以往，则可能腿部的代谢受到影响，神经感觉减弱，色素沉积，一旦出现破溃，则有可能会出现“老烂腿”。 教师尽量避免久坐和久站，每半个小时起身运动一下小腿，回家之后使用枕头把腿垫高，促进腿部血液循环。平时尽量穿舒适的平跟鞋，每晚睡觉前，最好用45度左右的热水泡泡脚，既能消除疲劳，也能活血化淤。 中国居民平衡膳食宝塔 中国居民膳食指南 食物多样，谷类为主，粗细搭配 ； 多吃蔬菜水果和薯类； 每天吃奶类、大豆或其制品； 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； 食不过量，天天运动，保持健康体重； 三餐分配要合理，零食要适当：规律三餐，肥胖者3-5餐每天足量饮水； 合理选择饮料，如饮酒应限量； 吃新鲜卫生的食物。 营养素的种类 七大营养素： 产生热量营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物 其它营养素：维生素、矿物质、膳食纤维、水 吃东西要掌握量 不是越多越好 食物多样，谷物为主 粗细搭配，多吃粗粮； 　荤素搭配，以素为主； 　干稀搭配，先稀后干； 生熟搭配，多吃生食。 饮食莫忘健脑养心 　　多吃健脑、养心食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。喝酒前吃些含B族维生素的食物，如粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。　　 　烹饪方法 　　　烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主。：减少营养流失，保证低脂饮食。炸和炒，每星期一次，因为这样做的菜好吃。不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。 限 酒 适量饮酒对健康有一定好处，可缓解精神压力，使心情放松。 成年男性一天酒精量不超过25g,相当于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38度白酒75g（一两半），或高度白酒50g(一两）。 成年女性一天酒精不超过15g ， 相当于啤酒450mL，或葡萄酒 150mL，或38度白酒一两。 酗 酒 的 危 害 酗酒可加速体内睾酮的分解，造成雌激素水平相对增高，睾丸萎缩，可能出现阳痿。 酒精损害精子，引起胚胎发育异常、流产、低能儿，国外称这种低能儿为“礼拜日孩子”，是酗酒的结果，不利于优生。 适量运动 管住嘴，迈开腿！ 1.降低血糖 2.增强胰岛素的作用 3.降低血脂 4.减肥 5.降低血压 6.促进血液循环 7.改善心、肺功能 8.防治骨质疏松 9.调理神经、放松紧张 情绪 10.增强机体的运动能力和灵活性 运 动 的 作 用 运 动 时 间 餐后1小时运动（从第一口饭算起） 每次坚持30~60分钟 每周不少于5-6次 运动时感觉周身发热、出汗（冬天保暖） 最大安全运动心率=170-年龄 运动养生之慢跑 慢跑：是一项很理想的秋季运动项目 能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。 跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。 运动养生之慢跑 对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症。 减少心肺功能衰老的现象 能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿 科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。 运动注意一 防运动拉伤 因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等 运动注意二 防受凉感冒 清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。 锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。 锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉 运动注意三 防运动过度 运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 养生长寿按三穴 合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点；或当拇食指并拢时，在肌肉最高处。按摩此穴对头痛、牙痛、鼻子不通或颈部痛有特效 内关穴位于前臂曲侧，腕横纹上2寸处，桡侧腕曲肌腱与掌长肌腱之间。此穴主司心脏、肺等，经常按摩可避免心脏病和气喘的发作。 养生长寿按三穴 足三里位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨