糖尿病运动治疗祥解.pptVIP

运动口诀“1、3、5、7”是怎么回事呢？ 1就是：饭后1小时左右 3是：活动30分钟 5表示：每周至少活动5次 7的意思是：每次运动中脉搏不超过（170-年龄） * 运动贵在坚持，哪些方法有助于坚持运动呢？ 选择自己喜爱的运动方式； 选择较为方便的时间； 结伴运动，互相照顾、鼓励和督促； 制定切实可行的运动计划； 在运动前和运动过程中定期记录体重， 体重减轻也可以成为一个激励因素。 * 运动过程中还有一些注意事项 * 首先要预防低血糖 如果运动前测量的血糖值偏低，就要提前摄入一些糖或饼干再运动 如果血糖值偏高，可以直接运动 血糖值在5.5-10之间时，运动强度大时间久的就需要补充2-3颗糖，而运动强度不大时间不长时则不需要额外补充糖分。 * 如何预防运动时意外伤害？ 规律运动 逐渐增加运动强度，适当休息 认真做好热身运动和调整运动 不要带病运动 不在疲惫时运动 了解正确的运动知识 问大家一个问题：运动过程中如果不小心扭到脚了，怎么办？ 记住“RICE（大米原则）” Rest立即停止运动，休息 Ice立刻冰敷，并且每个数小时重复15-20min Compress用弹力绷带固定受伤区域 Elevation抬高肢体高于心脏 2天后如果没有肿胀可以热敷，当疼痛消失后，可以逐步恢复运动 * 最后是常见的几个运动误区和正确的行为： 运动循序渐进，贵在坚持，但“