心内科几种常见病的饮食健康.pptVIP

4. 运动的益处 运动的益处 增强心血管功能，促进脂质代谢，减少动脉硬化 使血管舒张，血压下降 增强人体的抗病能力 积极锻炼 有规律的中等强度的有氧耐力运动（指“不剧烈，有节奏，长时间，大肌肉，能移动自身体重的运动” ）是预防高血压，降低心脏病的风险良好的方法之一 ⑴　一项历时20年的追踪研究发现，常从事慢跑之类耐力性运动的人，可以缓和因年龄而造成的血压上升。 ⑵　许多重复研究都证实，同龄人之中，从事耐力性运动者比不运动者的血压状况要好，年龄增长后，高血压的罹患率较低。 积极锻炼 （3）美国南加州大学医学院的研究认为，运动、饮食及压力处理这三种方法联合起来运用才是控制高血压最有效的办法。 （4）经常参加有氧运动，可以增强体质，改善心肺功能和血液循环，避免或缓解精神紧张，控制血压、胆固醇和血糖。 （5）得了高血压、冠心病也能锻炼。散步、游泳等中等强度运动还能预防心梗发生。斯坦福大学的流行病学专家对1700人进行的研究发现，在一生都进行有规律体育锻炼的人中，心脏病发作次数要比好静少运动的人少一半。 运动量及形式 心血管病患者不宜参加过于剧烈的运动，要量力而行、循序渐进、持之以恒 每天运动1次，每次运动30分钟 每周运动5次 运动强度：感到出汗和呼吸费力，运动后心率=170-年龄.如果没把握请咨询你的医生 合适的运动形式：走路、骑车、体操、游泳、慢跑、跳舞等 运动的注意事项和禁忌