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* 體能訓練 基礎的體能訓練方式大家應該都知道，不外乎是跑步,伏地挺身． 仰臥起坐及伸展體操還有一個般人不太喜歡的拉筋．也可以借助跳繩,錏鈴 來輔助訓練肌力．基礎體能的最佳實踐者站長想大概是李小龍，因為他非常主 張練武的人必須要先從最基本的體能訓練開始，即使是功夫高手也不例外都一 樣得從基礎體能做起 要從自己開始做起，才有可能帶者大家走向全民運動的理想境界 基本資料 P.1 體能訓練的效果 P.2 人板 P.3~P.4 總結 P.5~P.6 組員名單及分工 P.7 參考網頁 P.8 運動大至上分為有氧及無氧運動,看看他們的分別: ※無氧運動：時間短、強度高，強調無氧能量系統的運動。如：短跑、舉重、健身、跳遠、跳高、閉氣潛水等。 ※有氧運動：任何使用大肌肉群，動作規律且自然，持續性，強調 有氧能量系統的運動。而那些運動是最好的有氧運動，這些運動包括：走路、慢跑、游泳、爬山、騎腳踏車、划船、有氧舞蹈、爬階梯、跳繩、越野划雪、或是某些強調有氧耐力的競技運動，如足球、藍球和長曲棍球等。　 基本資料 體能訓練的效果 從一項事實顯示：一般人平常不運動的話，心肺耐力的減退很快，不過一旦重新接受訓練之後，也能很快地恢復；如果持之以恒的話，往往可增進很多。而平時經常運動的人，如果一段時間不運動的話，往往會退步很多，即使重新開始訓練，也需較長時間才