Fitness减肥的22条军规-基础必读讲解.docx

PAGE \* MERGEFORMAT18 减肥基础知识必读 1、不喜欢运动，如何成功减肥？ 这个问题真的相当有普遍性，看一段对话，相信很有教育指导意义： X: 是的。我单位有两个同事，到减肥中心减肥成功，可是不到两年，一个反弹得比以前更胖，还得了高血压（高得离谱），另一个得了尿毒症，现在每周透析三次，真 的很惨。绝食或药物减肥，不仅不能带来我们需要的高的生活质量，反而会让自己全身是病，悔之晚矣 。。。。。。 胖人多懒，不喜运动，所以减肥药的市场很大！但是减肥药真的没用，要不然也不会有“减肥吧”那么多极端节食减肥的女子！而且可以肯定的说，对于她们而言，钱，绝对不是问题！本吧也是一次又一次的倡导：减肥，必须要健康减肥，否则，健康，得不到！ 2、为什么不能实现局部减肥？ 指导朋友减肥的过程中，经常遇到这样一类求助，那就是如何才能瘦胸，或如何才能瘦大腿，当然更多的还是如何瘦肚子！为此，有些朋友更是拼命的练仰卧起坐，或呼拉圈，以此来减肚子！针对一些具体的部位开展运动，这也是网络上最常见到的方法！相信他们再怎么努力，都不会实现既定的目标！ 不做其他任何努力，局部努力想实现局部瘦身，是绝对不可能的！除了一种方法，那就是去减肥中心借助药物进行局部按摩或吸脂。而这样的努力，绝非本吧推崇的健 康减肥方法。因为药物的害处，谁都很难预测！网络上经常可见报道，相当多得到国际权威机构认证，极其安全的丰胸、减肥药，都被证明是致癌的，或其他问题。 今天没有问题，并非是说其就是真正的安全！而且方法不当，后面反弹是肯定的！ 如何实现局部减肥，必须要搞清局部减脂与局部增肌是完全不同的二个概念。通过局部区域加强运动，不可以实现局部减脂，但是可以实现局部增肌。因为锻炼何处， 何处的肌纤维就会不断变得发达。而运动消耗的是血液里的能量！局部运动的运动量一般不会太大，消耗能量相对较小，血液里原有的富余能量可能已经完全满足供 应，还不可能导致脂肪堆积区域脂肪的持续变化。 所以本吧的建议还是要加强全身性的减肥运动，同时减少能量的摄??，最终血液里的能量满足不了供应，才会导致由脂肪提供身体消耗的能量！这也就是成功实现减脂。而脂肪是全身性供应，包括内脏器官上的脂肪。而最先消耗的脂肪也是内脏器官上的，后面才是身体皮下脂肪（也正因此，一些人体重减去10多斤，体型上还是看不出有任何积极变化）。随着健康减肥的持续推进，胸部、腰腹部、臀部的脂肪将不断被消耗，由此实现局部区域的瘦身！ 减肥锻炼的同时，肯定会增强局部的肌肉群，相比于小腿变粗，可以肯定的说，健康更为重要!对于健康减肥已经有一定成果的朋友，还会感叹存在局部偏胖的疑惑，在这里，本吧必须明确的是，真正实现局部瘦到位，就必须要求体重真正减肥到位！ 3、人体是如何实现减脂肪的？ 人体内的脂肪细胞有500亿个之多，而每个脂肪细胞就是一个储存油脂的小仓库。这些油脂在脂肪细胞中是以颗粒 的形态存在的。而这些脂肪颗粒则是血液中的葡萄糖及脂蛋白为原料制成的甘油三醇酯，又名中性脂肪。当人体需要热能的时候，存储在脂肪细胞中的脂肪颗粒就会 分解成体内三酯，而产生燃烧放出热能。而甘油三酯的燃烧主要是由人体内的激素助燃的，这些激素有胰岛素、肾上腺素、左甲肾上腺素和脂酶等。 但是当人由于各种原因需要动员体内脂肪前、首先会动用自己肝脏及肌肉内所积蓄的葡萄糖质，将其转化为葡萄糖向人体供给能源。如果当人仍没有得到外界的营养补充， 大约3天左右，那么就只得动用体内的脂肪，让其燃烧而提供人的热量。减肥的人一旦掌握了这个规律，减肥就变得容易掌握了。因为禁食或少食的前3天，人的热量是来自体内的葡萄糖,3天后才会动用脂肪。才会让人真正地瘦下来。所以减肥不能操之过急，要持之以恒。当然，人体通过加强运动，促进能量的消耗，一般而言，对于通过运动实施健康减肥的朋友而言，能量消耗相当大与相当快，不需要3天时间那么长才会减脂！ 4、如何正确的看待运动与休息？ 健康减肥，饮食控制是相当重要的，但是为了确保健康与加快减肥步伐，加大运动强度也成为一些吧友的首选！这里特别谈一谈运动与休息，就是不希望一些人因此而步入减肥误区，最终无论减肥是否成功，健康都得不到，或因此而失去健康！ 运动之中出现任何不适，都别勉强，谨防出现运动伤害。本吧也多次在帖子中明确，如何正确的应对运动中的异常：一是继续坚持，挑战自己，此类主要针对那些早先严重缺乏运动习惯的人！同时继续对自己的异常感受保持 密切关注；二是减量、休息，此类主要是针对那些运动严重超负荷的朋友；次日时酸疼，一般在运动10分钟左右会自行消除；三是要检查自己的运动方式是否存有问题！就如跳绳，有些人是技术上存在严重问题，所以运动对一些关节产生强烈冲击；四是借助壮骨关节丸，纯中药制品，一般药店都有的卖，10多元一瓶，二天之内消除不