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 PAGE \* MERGEFORMAT 11 颈椎病日常怎样保健？health care daily of cervical spondylopathy 1、适当休息:长期从事伏案工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。 2、避免寒冷、潮湿：尤其在椎间盘退变的基础上，受到寒冷、潮湿因素的影响，可造成局部肌肉的张力增加，肌肉痉挛，增加对椎间盘的压力，使椎间盘突出诱发 HYPERLINK /jibing/jingzhuibing.htm \t _blank 颈椎病，对于已有 HYPERLINK /jibing/jingzhuibing.htm \t _blank 颈椎病的人群，会使 HYPERLINK /jibing/jingzhuibing.htm \t _blank 颈椎病的症状进一步加重。。 3、选择合适的枕头：合适的枕头对预防和治疗 HYPERLINK /jibing/jingzhuibing.htm \t _blank 颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。弹性不宜过大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。 4、防止外伤与落枕：