第七讲__大学生压力管理详解.ppt

第七讲、大学生压力管理 您的心理抗压性有多大呢？ 著名的心理学实验 思考与讨论 实验说明了什么？ 对你有什么启发？ 压力下的生理反应 压力会引起心跳加速、呼吸加快、血压升高、循环加快等应激反应。 压力下的心理反应 面对这个结，你最初的感受或者情绪是什么？你是如何处理的？ 平时在遇到未能有把握解决的问题时，你通常是怎样做的？ 在和同学一起解决的过程中，你是怎么做的，其他的同学是怎样做的呢？ 在这个过程中你发现了什么以前没有发现的事情（对自己，对他人，对班级）？ 1、压力源 2、压力产生的原因 3、案 例 某高校一位大一女生，因为在元旦联谊会上唱歌跑调，感到痛苦不堪，割腕自杀。 案 例 分 析 面对唱歌跑调这一事件，多数同学一笑了之，形成不了压力。 在此案例中，该女生面对唱歌跑调这一事件的刺激，可能产生的认知评价是： 初级评价，事件严重损害了自尊心，颠覆了自我形象。 次级评价，自我无法解脱，也没有外人倾诉，感到绝望和无助，导致心理崩溃。 结 论 对同一个事件，不同的人有不同的初级评价和次级评价； 产生不同的压力感觉； 产生不同的应对方案。 大学生的生活中有哪些压力？ 丧失：（亲人、学习、关系） 经济：助学贷款 专业：专业的追求和目标 学业上的最后期限（考试，论文，项目等） 职业生涯 恋爱：亲密关系、对性的探索 室友 生活方式（饮食，睡眠，气候） 同伴群体和同伴压力（花费、衣着、烟、酒精、考研） 友谊 带着问题一起来探索方案 1. 案 例 讨 论 经常有同学因为与宿舍的同学人际关系处理不好产生压力，要求调宿舍。 如果是你，你将如何对待？ 情景扮演 当被误认为是偷窃者，怎么处理？ 1.面对压力时怎么办？（狂吃、睡觉、K歌、酗酒抽烟。。。） 2.不是压抑，而是疏通,防止内伤、甚至抑郁、躁狂等。 ? 放松运动法（呼吸冥想、肌肉放松法） ? 写“出”压力（即时与随性、强调感觉、重新定义） ? 积极乐观思维方式（转念6步法） ?改变工作模式 （1）保持对自己的合理期望 （2）做时间的主人，科学安排学习、工作和生活 （3）寻求社会支持，学会倾诉 （4）加强运动，学会适度放松 （5）调整饮食，注意营养降压 3、思考与讨论: 为什么我们一样生活在这个世界上,有些人活得欢欣而温暖,有些人却整天指责抱怨?他们的生活真的相差那么远吗? 根据自己所选的图画造句 这幅图画对我来说意味着……，因为最近…… 评价： 威胁、挑战 压力反应 心理反应 调节器： 应对、个性、认知 生理反应 行为反应 压力源： 社会、家庭、学校等 3.团体活动 心有千千结 思考 分享 思考 分享 （二）压力的来源及分析 视频欣赏 ---妈妈，我的鸭梨好大 导致个体产生压力的事件就是压力源。压力源可概括为以下几类： 重要生活变动 生活中的小困扰 灾变事件 长期的社会性压力来源 从哲学的角度讲，任何事情都可以使人产生压力，甚至在别人看来是天大的喜事，也会让一些人产生压力。 如：某人中了百万彩票大奖，却因无节制的消费而给生活带来了压力。 压力与认知评价 是否有应对的能力和足够资源 压力反应 环境事件 是否有关 是否构 成威胁 否 过滤 否 过滤 是 是 是 过滤 否 4.讨论与分享 （三）压力的承受与应对 关于AQ 2、压力的应对 越压越有力 越压越有力 2、压力的应对 科学管理 心理学中的自我认知有三个维度： “真实的自我”，指个人所具备的一切潜在条件。 “现实的我”，指到现在为止个人所具有的身心各方面的状态。 “理想的我”，指个人对自己的期望，希望自己能成为什么样的人，能做什么样的事。 对大学生而言，学习和全面素质、能力培养是最重要的事务。 重要且紧急的事，马上全力做好； 重要但不紧急的事，投入精力，有计划长期坚持，重点做好； 不重要但紧急的事，量力而行； 既不重要也不紧急的事，尽量控制自己不做或少做。 研究表明：向人倾诉可以缓解一个人的压力。 因此，能够和家人、朋友保持良好的关系，遇到困难和压力时有人帮你分担、解忧，对大学生来讲是排除压力的有效方法。 体育运动可以增强人的体质，从而提高应对压力的能力，运动本身也可以帮助人释放压力。 另外，听音乐、唱歌、散步、看电影、做深呼吸等也是帮你缓解压力的好方法。 增加体内的维生素和矿物质可以帮助人增加抗击压力的能力。 对大学生而言，多喝牛奶，