预防运动伤害重点分析.pptVIP

* * PRESENTATION TITLE PRESENTATION TITLE PRESENTATION TITLE PRESENTATION TITLE PRESENTATION TITLE PRESENTATION TITLE PRESENTATION TITLE PRESENTATION TITLE PRESENTATION TITLE PRESENTATION TITLE 预防运动伤害 China SHE 运动安全包括哪些？ * * 近期运动伤害的事故: 2012年4月, DCH SH一位员工打篮球时, 左膝和左股骨受伤。 2012年5月, DCH SH一位员工踢足球时, 左手腕受伤。 2012年5月, Beijing Office一位员工锻炼时, 小腿肌肉拉伤。 * * 让我们来看看身边的例子 导致运动损伤的原因 缺乏必要的运动前热身 运动装备 运动动作不规范 体能与生理限制因素 场地、设备的原因 天气、照明等因素 避免疼痛/伤害的基本指南 * * 选择适合自己的正确运动 找到你喜欢，并且适合自身身体条件的运动。比如，跑步对于一个膝盖糟糕的人是一个不好的选择；但是骑车或游泳是合适的，提供了极佳的有氧运动。 正确地运动 运动都有特殊的技术性; 如果做得不正确，可能会导致伤害。请寻求专家的建议。 * * 热身和退热 进行锻炼前后，肌肉是紧绷的，所以需要花5-10分钟的时间，在运动前做个热身，运动后让身体的热量慢慢退去。 减缓运动节奏 运动的过多过快是导致伤害的一个主要原因。有耐心和制定一个让你的身体慢慢适应运动项目的常规计划。 避免疼痛/伤害的基本指南 * * 没有疼痛，没有收获 任何运动项目需要一些努力，但不是疼痛。如果你在运动时感到疼痛，请立即停止；直到能没有疼痛的锻炼，你才能继续这项运动。 穿上正确的鞋子 参与活动时，请穿上合适的鞋子。所有运动伤害中，90%是臀部、膝盖、脚踝和脚部的部位，通常归因于穿上了磨损的、旧的或者不适当的鞋子。 避免疼痛/伤害的基本指南 * * 运动应当成为一种习惯 有氧健身运动应当一周三次，每次至少20分钟。 照料伤害 如果你受伤了，确保要家庭照顾、休息，如果仍然没有好转，请立即就医。 避免疼痛/伤害的基本指南 关节疼痛 绝对不要忽视你的膝盖，脚踝，肘和腕。请联系健康专家如果疼痛持续超过48小时。 一个特定部位的酸胀 如果，用手指按压某个特定部位你有疼痛感，而如果按压在相反的同一部位没有疼痛感，你需要去看健康专家。 早期运动伤害警告信号 肿胀 肿胀正常情况下显而易见，总是伤害的一种信号而不应被忽视。 降低的运动范围 关节区域的显著肿胀会造成运动范围变小或受限，看一下身体部位的两侧是否有不同。 麻木或刺痛感 这是神经压迫(nerve compression)的显示，可能显示一个严重的伤害，你应当联系健康专家。 早期运动伤害警告信号 现在, 你有早期运动伤害警告信号–是什么？ 倘若你正经历早期运动伤害信号，那么目标是预防进一步伤害。不要让问题恶化。 PRICE运动伤害处理 Prevention and Protection ，Rest, Ice, Compression, Elevation are the primary treatment for acute sports injuries. 预防与保护，休息，冰敷，压迫，抬高患处是出对急性伤害的主要处理。 运动伤害处理(PRICE) * * P：Prevention and Protection / 预防与保护 已经受伤的肢体，不论是哪一部位，都应该马上停止运动。 R：Rest / 休息 已经受伤的部位应该立即获得良好的休息，避免更进一步受伤。 I：Ice / 冰敷 在受伤后的第一时间立即冰敷，可以止血、止痛、减轻肿胀。 冰敷以受伤24小时内为原则，每次冰敷15～20分钟，然后休息30分钟再继续。 冰敷的冰块，可以用毛巾包覆或装入塑料袋中加入少许的水，直接敷在受伤处。 运动伤害处理(PRICE) * PRESENTATION TITLE * C：Compression / 压迫 除了冰敷外，对受伤处进行压迫也可以减轻肿胀的程度。 在冰敷时，可利用弹性绷带包扎固定受伤处，如此能兼顾冰敷及压迫的效果。 冰敷完成後，仍必须对受伤处继续进行包扎及固定。 伤者应随时注意受伤部位的末梢肢体，是否因包扎引起血液循环不良的麻木感。 E：Elevation / 抬高患处 将受伤部位抬高於心脏，可以减少组织液及血 液的渗出，减轻发