第二讲 体育健身的方法与手段2011年11月.ppt

社会体育指导员培训 第二讲 体育健身的方法与手段 一. 人体生命现象的基本特征 新陈代谢 物质交换和能量转换的过程 生长发育 生殖与衰老 延衰抗老是当今人们普遍关注的课题 （一）人的健康、体质与长寿 健康 受传统观念和世俗文化影响，把健康理解为“无病、无残、无伤” 传统的“生物医学模式” 当代的“生物心理社会医学模式” 心理健康是现代人对健康的一种全新认识 WHO对“健康”提出的标志 1、精力充沛，不感到过分紧张 2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细 3、善于休息，睡眠良好 4、应变能力强，能适应环境的变化 5、能抵抗一般性感冒和传染病 6、体重得当，身材均匀，站立时，头、肩、臂位置协调 7、眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象 9、头发有光泽，无头屑 10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松 罗马大医学家格林的理论 人的健康分为三种状态： 第一状态 健康 第二状态 疾病 第三状态 亚健康（既无病，又非健康） 表现为头晕、头痛、疲倦、无力、神经衰弱、食欲不佳、睡眠不良 人的生命周期 寿命：从出生经过发育、成长、成熟、老化以及死亡前机体生存的时间 (1)性成熟期测算法：8-10倍约为110-150 (2)生长期测算法:5-7倍约为100-175岁 (3)细胞分裂次数与分裂周期测算法:人体细胞分裂次数为50次,分裂周期平均为2.4年,由此测定的寿命为120岁 二. 人体发展与体育健身 （一） 影响人体发展的基本因素 （二） 体育健身的科学基础 （三） 健身锻炼对人体的作用 （一） 影响人体发展的基本因素 先天因素 遗传和变异 后天因素 环境因素：自然环境、社会心理环 境、食物营养环境、卫生环境 锻炼因素：体育锻炼 （二） 体育健身的科学基础 1. 体育健身的生物学基础 （1）体育健身的生物进化论机制 （2）体育健身的人体遗传学机制 （3）体育健身的生理生化机制 （4）体育健身的生长发育机制 2. 体育健身的心理学基础 （1）参与健身锻炼的动机和兴趣 （2）体育健身习惯和意志品质的培养 （二） 体育健身的科学基础 3. 体育健身的美学基础 （1）人体美的基本涵义 健康美、自然美、体型美、 动作美、风度美 （2）身体锻炼增进人体美的基本原理 人体形态的可塑性 人体色泽的可变性 人体姿态动作行为的可教育性 （三） 健身锻炼对人体的作用 1. 健身锻炼对人体各器官系统的影响 运动系统、心血管系统、呼吸系统、 神经系统、内分泌系统、泌尿系统 2. 健身锻炼可以发展身体运动能力 3. 健身锻炼可以提高人体适应能力 4. 健身锻炼能够提高人的智力 5. 健身锻炼能够改善人的精神和社会生活 质量，使人心情舒畅 三. 体育健身的内容手段 （一） 体育健身内容手段的概述 （二） 传统健身手段 （三） 身体基本运动手段 （四） 球类运动手段 （五） 体操舞蹈运动手段 （六） 自然力锻炼手段 （七） 民间大众健身手段 （一）体育健身内容手段的概述 1. 健身运动 发展和增强人体器官功能 2. 健美运动 塑造体型 形成正确姿势 3. 娱乐体育 消遣娱乐 4. 医疗体育 康复锻炼 治疗疾病 5. 矫正体育 弥补身体缺陷 克服功能障碍 6. 防卫体育 提高人的应变能力 适应能力 （二）传统健身手段 1. 气功保健 硬气功 气功（静功、动功） 三个基本环节：姿势、练意和练气 2. 太极拳（剑） 3. 导引按摩 导引术 保健按摩 （三）身体基本运动手段 1. 走与跑步 走跑交替、匀速跑、变速跑、重复跑、 间歇跑、定时跑 2. 跳跃 原地跳跃、跳绳、高度跳、远度跳 3. 游泳 嬉水、重复性漫游、间歇性漫游、 定额游泳 4. 自行车运动 快慢、定时、定距… 美国伊利诺伊州的安布尔 米勒 美国伊利诺伊州的安布尔 米勒 （四）球类运动手段 1. 网球运动 起源法国 2. 羽毛球运动 发端意大利 起始英国 3. 乒乓球运动 起源英国 4. 门球运动 起源英国 （五）体操舞蹈运动手段 1.广播体操 2 健美操 3.健美舞蹈 交谊舞 国际体育舞蹈 （六）自然力锻炼手段 1. 日光浴 地点 时间 温度 2. 空气浴 冷空气浴、凉空气浴、中等 温度空气浴、暖空气浴、热空气浴 3. 水浴 初寒期 暖适期 寒颤期 （七）民间大