一个球龄10年的人总结的半月板保护.docVIP

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— 思想因素：思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或是做节响音，损伤当时可能听到一声清脆的声音；在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。准备活动不当：不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。身体素质差：由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。技术动作的缺点和错误：技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。带伤练习和疲劳状态下训练：在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。心理状态不良：心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。气候不良与场地不适因：气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。　　　　　　　　运动项目本身的技术特点：篮球运动基本技术动作的滑步、急停、转身、变向跑和起跳上篮等，这些动作都要求膝关节处于半蹲位进行屈伸和扭转，其负担量较大容易发生膝关节损伤。人体某些部位的解剖生理特点：　　在篮球运动的损伤部位中占首位的是膝部、踝部和腰部。　　膝关节在半蹲位发力时，关节周围几乎没有肌肉的保护，只能依靠内侧和外侧韧带、十字及髌骨来维持关节的稳定，因此，关节的稳定性较差，容易发生不合槽的活动而受伤。　　踝关节的距骨上关节面前大后小，外侧韧带弱于内侧韧带， 因此踝关节在跖屈时容易引起足内翻，造成胫腓前韧带的拉伤。参加体育锻炼的目的，是为了增强体质、促进身心健康。体育运动中发生的各种伤害事故，轻者影响学习、工作和健康，重者可造成残疾甚至危机生命。因此，要注意做好运动损伤的预防，以免发生各类伤害事故。　　造成运动损伤的原因是多方面的预防措施也必须是综合性的。下面从几个方面谈谈预防的方法。思想重视　　体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。做好准备活动　　准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。加强易伤部位的训练　　有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练　　运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。加强保护和自我保护　　运动员要学会自我保护的方法，防止损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生。原因：主要是接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直；球气过足也容易使手指挫伤。 症状：损伤部位关节周围肿胀，疼痛剧烈，功能障碍，局部有压痛。处理：冷敷或冷水冲淋可与邻指包扎固定，也可用另一手轻捏伤指稍微活动和放松。此伤对继续运动没有很大的妨碍。 　　　　　　　　原因：由于场地不平或落地时踩在别人的脚上，或在空中受碰撞而落地不稳等。 症状：伤后踝关节外侧疼痛，迅速肿胀，并逐渐延及踝关节前部，局部明显压痛。压痛多在踝下方，或踝尖部或外踝；内翻痛。处理：立即用拇指压迫痛点止血，冷敷、加压包扎并抬高伤肢。24小时以后根据伤情可选用新伤药外敷、理疗、针灸、按摩等药物痛点注射及支持带固定等，并应及早练习踝关节功能。 　　　　　　　　原因：是因跑跳练习过多而引起小腿骨疼痛的一种常见损伤，初参加体育训练者患者较多，主要是训练方法和运动量组织不当，运动员足尖跑跳过多，使小腿屈肌群过度疲劳。此外，跑跳技术动作不正确，再动作中缺乏应有的放松，脚掌落地时不会缓冲，时下肢受到较大的反冲力；场地过硬，活动不充分，气温过低，使肌肉没有充分活动开