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浅谈体育锻炼的健身价值 　　摘要：运用文献资料法，就体育锻炼对人体的健身价值进行了简单阐述，旨在让健身者更多地了解体育锻炼对呼吸系统、心血管系统、对少年儿童的成长、智力开发、预防疾病等的一些作用和健身价值。为正确地指导广大民众健身，提供参考。 中国论文网 /9/view-7248647.htm 　　关键词：体育锻炼 健身 价值 　　体育锻炼是以身体练习为基本手段来增强人的体质，提高健康水平。近年来，随着《群民健身刚要》在各地的实施，我国已经兴起了体育锻炼的热潮，无论是早晨、晚上及工作之余，都有一大部分人在自觉或不自觉地进行着体育锻炼。如跑步、球类、游泳、广场舞、徒步上班，等等。但是，在参与体育锻炼的群体中能够真正地了解体育锻炼健身价值所在的人却很少，也就是说在实践体育锻炼中，人们缺少对体育锻炼健身价值的认识和了解。对此，通过对体育锻炼健身价值的论述，让更多的人充分地了解体育锻炼的健身价值，从而提高人们对健身价值的认识，并付诸于行动，使更多的人们参与到体育健身的行列中，提高自己的身体素质和健康水平，充分享受体育锻炼给人们带来的快乐。 　　一、体育锻炼对运动系统、呼吸系统、心血管系统机能的影响 　　体育锻炼时由于肌肉对骨骼的牵拉和重力作用，使骨骼不仅在形态生产生变化，而且使骨骼的机械性能也得到了提高。骨的形态方面最大变化是肌肉附着处的骨突增大，骨外层密质增厚，里层的骨松质在排列上则适应肌肉拉力和压力作用，这就使骨变得更加粗壮和坚固，可以承受更大的负荷，提高了骨骼抗折断、弯曲、压缩拉长和扭转方面的机械效能，另外可使关节囊、韧带和肌腱增厚与加强，关节活动范围加大，灵活而又坚固。 　　在体育锻炼过程中，肌肉活动的能量增加，就要消耗大量的养料与氧气，排出大量二氧化碳，就促使呼吸器官加倍工作，从而使呼吸器官得到锻炼，技能得到改善。即肺活量增大、呼吸深度加大。呼吸肌增强，无氧耐力水平提高。因此，在相同条件下，呼吸频率稍有增加，就可以满足气体交换的需要，使工作时间相应增加，但由于不易疲劳，即使在缺氧的条件下，仍能坚持复杂的肌肉活动。 　　经常从事体育锻炼，可使心脏体积与容量增大，心肌力加大，从而使脉搏输出量增加。安静时心率缓慢（常人70～80次/分钟，经常锻炼的人50～60次/分钟）。心脏工作出现“节省化”现象。参加剧烈活动时，心脏机能提高到较高水平，且恢复较快。 　　二、户外体育锻炼能使少年儿童身高增长 　　光照时间长的地区，少年儿童长得较高，反之长得较矮。那么，阳光为何有如此大的威力呢？这主要是由于阳光中有红外线与紫外线的缘故。当红外线照射人体时，一方面，组织均匀加温，同时反射性地引起血管扩张，血液循环加快，从而产生新陈代谢过程更加旺盛，促使身体更好地生长发育。当紫外线照射人体时能使皮肤中的T-脱氢胆固醇转变成维生素D，而维生素D进入血液后，一方面，能促进肠道对钙和磷的吸收；另一方面，能提高骨骼对钙磷的摄取能力，所以对骨骼的生长发育大有益处。可见，经常从事户外体育锻炼，可以相对应增加阳光照射时间，使少年儿童长得更高。 　　三、体育锻炼是防止肥胖的最佳方法 　　体育锻炼能够缩小脂肪细胞的体积，减少脂肪数量，使脂肪比例相应减少。比如，卧床的人每分钟消耗热能0.68千卡，而上楼梯的人每分钟消耗10千卡，多余的脂肪就这样通过运动被分解后转化为能量消耗掉，能有效地防止“余热”转化为脂肪，锻炼减肥不受地点、条件、时间、年龄、饮食的限制，且无其他方法产生的副作用。可见，锻炼是人们减肥的最好方法。 　　四、体育锻炼可预防神经衰弱及大脑迟钝 　　现今随着科学技术的进步，机械化、自动化程度逐渐提高，人们的体力劳动程度越来越低，如果缺乏体育锻炼，结果会使肌肉萎缩，体质变差，健康状况和脑力功能不佳。临床经验证明，不少神经衰弱患者和长期忽视体育锻炼有一定关系。 　　体育活动时，与肌肉运动有关的脑细胞处在兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到了休息，有利于缓解脑力疲劳。运动还能锻炼神经系统对于疲劳的耐受能力和对外界环境的适应能力。这是因为运动训练加强了大脑中供应能量的高磷酸化合物的再合成过程，从而保证了大脑的正常机能，并使疲劳延期出现。由于活动促进血液循环和呼吸，脑细胞也可得到更多的氧气和营养物质的供应。代谢加速，脑的活动也就灵活起来，工作效率就会提高。美国有人研究发现，运动员中神经细胞衰老的趋向不明显，锻炼有助于推迟和减轻随衰老过程发展而出现的大脑迟钝、记忆力降低现象。运动时心情愉快，愉快的情绪又对消除大脑和身体疲劳、恢复脑的工作效率起着良好作用。经常参加体育锻炼，可提高神经细胞的反应性和灵活性，使思维敏捷，大脑的指挥功能熟练和稳定，动作迅速准确、灵活。例如，优秀的乒乓球运动员在比赛时，往往眼明手快。除了眼和手的锻炼之外，更准确地说，还在于