《如何才能获得健康？》分析报告.ppt

“绿”是什么意思呢？ 饮料里茶最好，茶叶中绿茶最好。绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，，减少老龄化，越喝越年轻。可以减少肿瘤和冠心病的发生。 武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿”；这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。 “白”是什么意思呢？ 指燕麦粉、燕麦片。食用燕麦，可降低胆固醇。每天50克（主食应相应减去50克），水煮3至10分钟，兑牛奶食用。 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦片。国民党元老陈立夫101岁，每天早上喝燕麦粥。 燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三酯，而且对糖尿病、通便、减肥特别好。 黑是什么意思？ “黑”是黑木耳。它能稀释血液，降低血粘度，不易得脑血栓、冠心病。 只用一个偏方：10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文火煲成2碗水，放点味精，放点盐，每天吃一回，45天，脑血栓都化了。 健康第二大基石——适量运动 如何选择合适的运动方式? 选择你喜爱的运动，只有如此，你才能持久地坚持运动而不会间断。 民谚说“饭后百步走，活到九十九”。 ⑴ 走路是世界上最好的运动 ⑵ 步行要诀三、五、七 什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动5次。“七” 是适量运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。 ⑶太极拳－这项运动值得提倡，打太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结果。太极拳最大的用途是改善神经系统。 健康第三大基石——戒烟限酒 1．吸烟有害无益 吸烟对健康的危害一般是在吸烟若干年以后才表现出来的。而且吸烟可以引起呼吸道疾病，如慢性支气管炎、肺气肿和肺癌等，容易被人理解，而吸烟会引起心血管疾病，则往往不被人重视。 吸烟是先兴奋后又可产生抑制作用，烟草燃烧后，其烟雾中有400多种化学物质，其中尼古丁、酚类、醇类、酸类、醛类等，都是直接致病的物质，引起心血管病的物质主要是尼古丁和一氧化碳。这些有害物质可经过呼吸道进入人体血流。吸烟是许多疾病的根源 ①吸烟可导致呼吸道疾病： ②吸烟可导致心血管疾病 ③吸烟可导致胃肠道疾病： ④吸烟可导致癌症： 　　 2．酒不可多饮 经常饮酒可使代谢紊乱，造成营养障碍，降低身体的抵抗力。 酒精通过胃粘膜吸收，饮酒过量，可发生急性酒精中毒，出现恶心、呕吐、嗜睡、判断力减退等现象，俗语称“醉酒”。酒精在肝脏分解，长期过量饮酒可造成肝功能减退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。 　 由此可见，吸烟、饮酒对心血管系统危害极大，可进而影响窦房结及其传导系统，引发心律失常。故戒烟、戒酒是预防心律失常的重要一环。 健康第三大基石——戒烟限酒 健康四大基石——心理平衡 四句话：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。 合理膳食13%；心理平衡30%；其它17%。 老中医讲：药疗不如食疗，食疗不如心疗。 心态决定健康! * * * * * 五、汽水可乐类食品 1. 含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙； 2. 含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。 六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品） 1. 盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）； 2. 只有热量，无其他营养成分。 七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） 1. 破坏维生素，使蛋白质变性； 2. 热量过多，其他营养成分低。 八、话梅蜜饯类食品（果脯） 1. 含三大致癌物质之一：亚硝酸盐； 2. 盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）。 九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕） 1. 含大量奶油，极易引起肥胖； 2. 含糖量过高影响正餐。 十、烧烤类食品 1. 含大量三苯四丙吡（三大致癌物质之首）； 2. 一只烤鸡腿等于60支烟的毒性； 3. 导致蛋白质碳化变性（加重肾脏、肝脏负担）。 睡眠不足，或睡得过多 【0-1时：这段时间是人们最好的休息时段，会让你在醒后神清气爽，容光焕发。】 吴清忠 人体的血气能量水平与健康 “三招”调养血气 1、敲胆经 2、按摩心包经 3、早睡早起 早睡早起 人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。 每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠。 暴饮暴食 酗酒不节 吸烟成癖 常熬夜 经常生气 危害身心健康的10大不良习惯 过度紧张 不吃早餐 不爱运动 过度玩电脑 放纵性欲 管理好自己的情绪——不生气的智慧 【科学家的呵气试验】 美国斯坦福大学学者搞了一个呵气试验，方法就是用一根试管，装上一半水，分别找“发火发怒者”、“心情悲观者”和“心平气和者”三种类型的受试者，让他们对着试管呵气，5分钟后把试管封闭，然后将试管中的物质加以提炼发现： 【科学家的呵气试验】 发火发怒者的呵气浓缩液是紫色的；心情悲观者的呵气浓缩液是白色的；心平气和者的呵气