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踮脚尖是个不错的有氧运动?2012-1-12 19:25?阅读(1099) 下一篇：一位睿智母亲的巧...?|?返回日志列表 赞(7) 转载(599) 分享(34) 评论(8) 复制地址 更多 踮脚尖是个不错的有氧运动随缘【悟】 一、踮脚尖的好处：1、它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。2、它能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。3、它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。4、从经络角度看，踮脚尖走路还有利于通畅足三阴经。顺便说一句也可以用足跟走路，就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。（对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松的人最好不做。）二、踮脚尖的方法：1、双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。2、踮脚尖走路：每次走30—50