第十章第二节运动生化女子不同时期生化特点和体育锻炼教程方案.ppt

第十章第二节 女子不同时期的生化特点和体育锻炼 目录 一、月经周期 月经的时相 1、卵泡期 （行经第一天-排卵前一天）：卵巢分泌雌激素的数量逐渐增加直到即将排卵； 2、黄体期 （开始排卵直到下一次行经）：黄体分泌雌激素和黄体酮； 补：排卵期 在排卵日的前五天和后四天+排卵日 2.物质代谢和能量代谢特点 1、中低强度运动时，黄体期中糖的利用和氧化率比较低，脂肪利用和氧化↑，乳酸生成↓，耐力↑，尿素排泄↑，蛋白质代谢↑ 2.血乳酸含量存在差异 黄体期 ————min 经前期——max （二）月经周期与运动能力 1、肌肉力量 排卵时（血睾酮水平增高） 力量高峰 卵泡期和月经中期（雌激素的 延迟作用） 2.有氧能力 黄体期 ——较强的长时间有氧能力 PWC170 和VO2 肌糖原和血浆女性激素 乳酸清除能力 经前期和经期—————运动能力降低 激素水平降低 （三）月经周期和体育锻炼 注意事项： 月经期的健身锻炼，应避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量的练习以及以腹压增大的练习 同时运动强度不宜过大，锻炼时间不宜过