如何提高训练质效-广东要点分析.pptVIP

提高训练质效的思路与方法 林 岭 2013年12月 影响训练质效的因素 运动员训练动机 运动员目标设定与自我评价 训教互信程度 教练员执教与管理模式 运动员训练主体作用实现程度 负荷安排合理程度 训练方法选用 训练质量控制 创新方法应用 动机分类 原发性动机：对项目的喜爱而从事该项目—可持续。 继发性动机：因从事专项训练的好处而从事该项目—易波动 动机与运动技能形成的关系 如果处于最佳动机水平，所取得的学习效果与比赛成绩最好；如果动机水平过高或过低，学习和比赛都不可能获得理想的结果。 大赛后运动员训练动机影响 动机影响因素 运动成绩的影响：预期目标实现程度的影响 社会环境、家庭、队友、教练等外部影响 身心疲劳恢复程度影响 过度放松状态影响等 大赛后队员常见心理状态 内心冲突，无所适从—专注当前，放眼未来，排除干扰，付 诸行动（抓哪只兔子？） 无更好选择，无奈而为—既来之则安之，努力会有收获，收获提升选择权 有目标但无把握而忐忑--目标合理、理清问题、突破方向 总结后有目标、有准备而跃跃欲试—按部就班，避免急躁 训练对运动员人生发展价值 训练本身—专项技术、体能素质、意志心理—独有，不经风雨怎么见彩虹？ 训练环境—人际关系、问题解决、人格塑造、综合智商—炼狱-天堂之路 运动成绩—资本积累、选择权、价值实现、自信—为理想插上翅膀隐形的翅膀.mp3 从事训练的目标设置 基本目标—提高素质、创造成绩、心理意志 最高目标—人格塑造、提高综合能力、为人生发展夯实基础，搭建能力平台，应对人生挑战—思想有多远就能走多远 大赛后目标设置 自我剖析--总结分析问题、剖析优劣势、理清思路、选准突破方向 目标设置—长期、中期、阶段目标；可行性分析 实现措施—计划制定、训练要点、质量标准、效果评价与分析环节、反馈修正计划 综合能力提升—文化学习、人格塑造、人际关系、问题应对与解决、认知方式、归因方式、压力与挫折应对等 如何实现快乐训练，强化动机 关注自己从训练中得到了什么？ 认清训练对运动员人生发展的综合价值 成绩优异的队员人生发展未必如意，成绩只是阶段收获，成绩以外的收获可能对人生发展价值更大 制定可行的阶段目标，可强化动机，提升自信 制定全面发展计划，经常评价，检验收获 训练磨练是巨大人生财富，苦并快乐着训练 每天评估自己的努力及收获 善于求助他人 知识带来快乐 良好的人际关系既可带来快乐，也是财富资源积累 今天的努力造就明天的成功 把训练变成自主行为，而不是被迫行为 提高训练质效的要点* 培养兴趣、快乐训练； 发挥运动员训练主体作用（自主训练） 转变训练组织方式（单向填鸭-双向互动） 训练负荷安排合理 训练质量、有效性、准确性把控 技术训练模式创新 结合阶段发展特点的体能与力量训练 鼓励原则的充分应用 关于三从一大的重新认识 三从一大的历史、贡献、局限 训练发展进程：自然发展、技术与理论发展、大运动量发展、科学化训练、以人为本的科学和谐发展阶段 贡献：超常规跨越式发展（举国体制优势保障，优势项群，不平等竞争） 局限：119工程；阴盛阳衰；高普及项目；运动寿命；伤病发生率；过度训练问题；训练效益；粗放式训练与科学训练关系；训练瓶颈突破… 目的与手段：负荷是手段，效果是目的； 超越三从一大，追求训练质量效果最大化； 训练\恢复与能力增长的关系 训练是破坏与消耗过程:生理与心理资源消耗,组织结构的破坏;CK↑,BUN ↑,T↓,HB ↓ 恢复是组织结构的修复与适应性重建过程,资源的补充\再生和超量补偿过程; 训练是应激刺激过程,恢复是应激适应过程; 能力是在恢复过程中实现的:超量补偿\结构重建\应激适应(生理\生化\解剖\神经\心理); 有效优质的训练刺激是前提,充分合理的恢复是根本,合适的环境是保障; 体能的增长,技能的增长有所区别 习惯的做法:练到位,不敢调---疲劳性训练;正确的做法是:练得对,调到位;要牢固树立有效的恢复是实现能力增长的关键. 图1 超量恢复的异时性原理 超量恢复（补偿）原理及应用 训练负荷安排新思路 训练负荷安排的习惯做法：三大一小，每周一次调整课；每天三练，每次课2.5～3小时 新型训练负荷安排要求：2～3个单元就须安排一次调整或再生性训练单元。每天不易超过2个训练单元，每个训练单元控制在2~2.5小时以内。 高强度训练有利有弊：高强度训练可以提高对抗能力，但会破坏技术感觉和合理性。每次高强度训练后必须安排再生性训练、技术修复训练、综合素质训练后再安排下一次高强度训练；每周不宜超过3个单元。 格斗类项目比赛训练体能特征 有氧代谢为基础（抗疲劳与恢复），耐高乳酸能力为主； 间歇性，对抗性，多局次，高强度； 脉冲式非稳态能量消耗； 平均单位时间强度比赛永远高于训练； 物质能量消耗+