体能训练法课程教案要点分析.pptVIP

　　（七）柔韧训练课可专门安排或混合进行。可以专门的训练课安排发展柔韧性的练习，在运动实践中，发展柔韧性的练习往往安排在综合课中，除发展柔韧素质外，还安排其它内容的训练。 　　每天用于发展柔韧的时间可以20—60分钟不等，一天中的安排可有不同方案，训练总量的20—30%安排在早操或训练课的准备部分，其余部分则在训练课中加以贯彻。 　　每天上午10点至下午6点钟柔韧性最好，在早上和晚上柔韧性有所降低。但这并不是说在这段时间里不应该进行柔韧性练习。只要有相应的准备活动，发展柔韧性的练习在一天的任何时间里都可以安排。 　　（八）静力性和动力性的柔韧性练习结合进行。对青少年来说，动力性柔韧练习的比例占总量的80%，静力性柔韧练习的比例约为20%，比例为4：1。 　　（九）在实践中，一般先进行主动性拉伸练习，然后作被动性拉伸练习，最后进行爆发性拉伸练习，这种顺序结合的练习，能够获得最好的训练效果。 　　七　柔韧素质的测试 　　柔韧素质具有特异性，每一关节的活动范围有其专门性。因此，不可能通过测定某一关节的柔韧性，就能确定全身的柔韧性。如果要评价柔韧素质的各个方面，就必须测定每一关节可能做的每一运动。 　　采用曲度计、柔韧度计是测定、关节活动范围的最好方法。在无此条件下，也可采用简便、易行的常规测定方法。 　　（一）静力柔韧性测试：反映在静止状态下关节可能达到活动范围的有关身体柔韧程度。罗伯特