青少年体能训练1解析.ppt

* * * * 关节灵活性 准备活动 放松活动 PNF牵拉 动态牵拉 静力牵拉 按摩放松 二、如何安排完整的体能训练计划 2、灵敏协调训练 速度-灵敏： 即动作速率和动作精准性的整合。 速度训练的目标： 在特定动作中表现出高速度和爆发力。 灵敏训练的目的： 具备非常好的急停、变向和再加速能力。 灵敏素质包含加速和减速的运动技能，比简单的获得和保持速度更加重要！ 二、如何安排完整的体能训练计划 跳栏训练 连续快速的跳栏训练，迫使运动员腿部爆发用力跳跃，紧接着快速完成着地缓冲过程，再进行下一次爆发用力跳跃； 2、灵敏协调训练 二、如何安排完整的体能训练计划 绳梯训练 利用绳梯狭小的空间，设计各种移动步法，在脚步小范围精确移动的过程中可以很好的锻炼运动员的身体协调性以及下肢良好的精确控制能力。 2、灵敏协调训练 二、如何安排完整的体能训练计划 弹性阻力带训练 几乎所有跑位训练（如L型、T型、Z型跑等），都可以加入弹性阻力带训练。 2、灵敏协调训练 二、如何安排完整的体能训练计划 3、核心区力量训练 核心区稳定与控制训练 核心区绝对力量训练 核心区爆发力训练 二、如何安排完整的体能训练计划 核心区力量的功能： 核心区力量素质在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。 3、核心区力量训练