心理学导论压力应对历程压力管理的办法(补充)技术方案.ppt

∮压力的由来 物理学名词：压力指单位面积上承受的重力，例如大气压力、水压。 坎能（Walter Cannon, 1920s）：首度借用物理学名词，说明压力是一种身体的智能（The Wisdom of body）其功能是打或跑（fight or flight）。 赛尔耶（Hans Selye, 1930s）：卵巢粹取物研究。不明原因在老鼠身上造成胃溃疡、免疫组织萎缩。但对照组注射生理食盐水也一样。冬天的屋顶、锅炉室、强迫运动、手术室也都一样………压力反应。 压力下的生理反应 反应能力增加：心跳加速、肾上腺素增加、需氧量增加、血管收缩、血流量增加。 消化系统停摆：口水停止分泌（口干舌躁想喝水）、胃肠停止运作（停止蠕动收缩、胃肠保护黏液减少、停止分泌消化液）、大肠快速蠕动。 免疫性统降低：淋巴细胞减少。 疾病症状：感冒、胃痛、 腹泻、背痛、皮肤病、心悸、暴食（多次短期压力）、厌食（长期压力）、气喘、中风、高血压、身心症、抽筋、感冒、癌症…….等等，各种疾病。 长期压力下的心理反应 认知能力：注意力减弱、记忆力减弱、辨识能力减弱、容易遗忘。 情绪反应：愤怒、怨恨、恐惧、嫉妒、焦虑、郁闷、悲伤、沮丧、自卑。 学习反应：学习效率低、精神无法集中、学习反应迟缓、认知条理混乱、考试情绪低落。 处于压力状态下的征兆 处于压力状态下的讯息 皮肤过敏、拉肚子、头痛、感冒、食欲不佳、爆食、心悸、长青春痘….。 紧张、退缩、恐慌、忧郁、焦虑、生气、抱怨….。 …………各种不舒服的身体和情绪反应都会产生 长期压力下的行为 攻击行为：攻击性行为或语言，如吵架、打架、破坏、漫骂、追求刺激、电动、网络上瘾……。 逃避行为：逃课、退缩、说谎、抽烟、酗酒、吸毒、自闭、焦虑、忧郁、自我伤害…….。 听听压力在说些什么？ ∮压力反应是有功能的： 提醒我们该做些改变了， 到底该做什么改变呢？ 暂时远离压力，放松一下吧！ 好好照顾自己， 为生活做一些调整好吗？ 大学生常见的压力来源 1.学业：选课、考试压力、读书方法、转系等 2.人际关系：室友（例如作息）、同学（例如分组）、社团（担任干部、考虑退出，说「不」的能力） 3.感情：追求、相处、分手、失恋、同志生涯 4.家庭：从青少年转成人、爸妈和自己的期待不同。 5.情绪管理：生气、忧郁等情绪管理。 6.时间管理：上网、打工、志工、社团、休闲活动等安排与读书时间分配等。 TYPE A人格量表 本问卷的目的，系在测量A型人格与B型人格的特质，并据此分析您的EQ指数。下列各项题目，系采用『语意分析量表』（semantic differen-tial），两端为不同典型，请在1～8的分数中，择一最能代表您的行为。 1 2 3 4 5 6 7 8 与人有约随性而至? ? ? ? ? ? ? ?与人有约从不迟到 与人无争? ? ? ? ? ? ? ?与人竞争 从不匆忙，压力下亦然? ? ? ? ? ? ? ?总是觉得匆忙 每次只做一件事? ? ? ? ? ? ? ?一次常想做许多事 凡事缓慢? ? ? ? ? ? ? ?凡事快速（饮食、走路等） 容易表达情感? ? ? ? ? ? ? ?习惯抑制情感 工作以外有多种兴趣? ? ? ? ? ? ? ?工作之外兴趣不多 您是A型人格还是B型人格？ 您的总分 ___ 乘以3倍 = ___（实际分数） 实际分数的人格类型 120 or more A+ 106 to 119 A 100 to 105 A- 99 to 90 B+ Below to 90 B 解除A型人格 1.比原来预定多30％时间，别做到最后一秒。 2.说NO：选择有益重要的工作 3.调整速度：学乌龟的精神，活久一点。 4.协商最后期限：提早做完，不要求100分 5.厘清价值观：审视时间花在哪？这对人生的意义又在哪？ 立即抒压技巧 学习解压的方法很重要，提供几个立即舒缓压力的方法： 1.深呼吸：当自己觉得有压力时，先做几个深呼吸，让自己稍微平静一下。 2.暂时离开：有时短暂的离开压力情境，事情反而更容易处理。 3.动一动：让自己活动一下，身心是一体的。 长期压力的减压方法 一、时间管理 1.分配时间：准备考试，把时间分配开来，压力轻，效率好。 2.提早完成：可预留时间，也较放松。 3.轻重缓急：先做重要的事情 /写考卷 /课业、休闲、社团、感情… 4.像棵