释放压力分析报告.pptVIP

释放压力 有时，我们的身体感到一种莫名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒无常、为一点小事就会发作，经常对身边的人大动肝火等。我们的种种不对劲使自己都感到莫名其妙，觉得有负罪感…… 压力过大的常见症状 生理与行为方面： 1.食欲不振 2.暴饮暴食 3.消化不良 4.便秘或腹泻 5.头疼恶心 6.呼吸困难 7.虚弱怕冷 8.夜间惊醒或失眠 9.特别爱吃甜食或辛辣食品 10.抽烟、喝酒、药物使用量增加 11.湿疹或皮肤过敏 压力过大的常见症状 心理层面： 1.暴躁、容易发脾气 2.为小事哭泣 3.沮丧、忧郁 4.缺乏自信 5.注意力不集中 6.容易感觉疲倦 7.犹豫不决、判断力下降 8.一件事情还没处理完就急着处理另一件事情 小测试：我的压力有几级？ 回想自己过去一个月里出现下述情况的频率，选择合适的分数 填在描述后的括号里：经常（2分），有时（1分），不曾（0分） A 1觉得手上工作太多，无法应付。（　） 2觉得时间不够用，要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和 说话节奏很快。（ ） 3觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。（ ） B 1遇到挫败时很容易发脾气。（ ） 2担心别人对自己工作表现的评价。（ ） 3觉得主管和家人都不欣赏自己。（ ） 4担心自己的经济状况。（ ） 5太多工作，不能每件事做到尽善尽美。（ ） 小测试：我的压力有几级？ C 1有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。（ ） 2需要借助烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。（　） ３需要借助安眠药协助入睡。（　） Ｄ １与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。（　） ２与人倾谈时，打断对方的话题。（　） ３上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。（　） Ｅ 1当空闲时轻松一下也会觉得内疚。（ ） 2做事急噪、任性而事后感到内疚。（ ） 3觉得自己不应该享乐。（ ） 问卷得分分析 0—10分：恭喜！您的精神压力程度较低。可能有两方面原因：一是还没有碰到让你感到有压力的事情；二是生活缺乏动力、比较简单沉闷。若是前者，希望您能把宝贵的减压经验与他人分享：若是后者，请给自己增加更多的做事动力！ 11—15分：祝贺！您的精神压力程度中等，虽然有时感到压力较大，但仍可应付。在适度压力下，您的个人表现是最佳的。 16分以上：您的精神压力偏高，需要反省一下压力来源，积极去寻求解决办法。请利用问卷各类分数，进行针对性的阅读和提高吧。 国际卫生组织心理健康标准 1.能正确认识自我，悦纳自我 2.能正确认识他人，接纳他人 3.有良好的人际交往能力，能与人和谐相处 4.能够自立，有独立处理问题的能力 5.能恰当控制自己的情绪，基本上保持积极 乐观状态 6.有较强的意志力，能够经受挫折 7.有良好的适应能力，与环境保持和谐关系 8.热爱生活，有生活审美能力 9.人格完善和谐 各类压力分析 根据各组的分数有针对性地阅读手册，提高抗压能力。 A类（工作量，工作计划）分数高于3分 请重点学习掌握如何分配时间、协调处理多件事情，并计 划长远目标，避免忙于“救火”而忽视重要而不紧急的事情。 B类（过分由于成败得失）分数高于5分 请重点激发自己的潜能，培养自信心。要多听别人的意 见，但也不要将别人对你的看法和期望看得太重。 各类压力分析 C类和D类（身体和精神状态）分数均高于3分 请重点尝试做些放松训练，多注意闲暇时的人生享受。 E类（工作或家庭的奴隶，生活乐趣低）分数高于3分 请重点增加与亲朋好友的接触，让别人帮助你分担一 些烦恼，合力解决问题。 提示： 我们的压力感会随时间和情境而发生变化，建议你每 隔一个月测试一次。关注自己的心理健康，及时调节 自己的情绪！ 压力的来源 压力是十分个性化的，我们每个人都有不同的引起压力的诱因，它们可能是工作带来的，如果同时完成多个任务或者工作的责任重大、不容许一丝一毫的出错：可能是经济上的压力，房子贷款、孩子的教育费用、老人的赡养等；可能是自己事事追求完美而制造的压力；可能是工作家庭冲突，导致左右为难的境地；可能是职业生涯发展的瓶颈…… 。 一、寻找我的压力来源 记录当天碰到的压力事件。表格中列出了六个典型 的压力来源，你可在对应的单元格中打“√”。 然后再评价以下自己的压力感，并用数字1-10标出 压力感的程度（压力指数）写在最后一列。 0表示无压力 1表示稍有压力 2……10表示压力非常大 二、发现压力规律 1、把一周的压力指数绘制成一个曲线图，看一看： 压力感是如何变化的？哪天压力最大？ 2、分析一下，你的压力事件主要集中在哪一类型 中？怎么解决它们呢？ 提示： 为更准确地把握自己的压力来源和压力规律，建议