中老年的健康保健全攻略重点解读.doc

中老年健康保健全攻略 一、人群中健康人的比例较低 WHO对健康的定义：健康是指生理健康、心理健康和社会适应的完美状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。对照这个定义，人群中的真正健康人的比例在15%左右，而真正被医生确诊为疾病的人也大约在15%，剩下的70%都是处于在健康与疾病的亚临床状态（有的说法叫亚健康，不准确，是保健品公司的炒作名词）。 因为只有明白了我们绝不多数人（有病的和亚临床状态的人占了85%）都不同程度地处于患各种疾病的危害状态，谈健康保健知识才有意义。这些人普遍存在着“七高一低”的倾向，即高负荷（体力与心理）、高血压、高血脂、高血糖、高血液粘滞度、高尿酸、高体重，免疫力低下。同时存在着“一增三减”：疲劳增加，活力减退、反应能力减退、适应能力减退。 二、46-65岁，是人生的高危期 在人的一生中，46--65岁这个时段是黄金年龄段。这个时期的人，年富力强，事业有成，体力与心智都较成熟，但同时也是生命的高危期，各种疾病会在这个时段显现或暴发。现在，由于社会竞争在加剧，人们的压力普遍增加，所以实际上各种如高血压、糖尿病、冠心病、肿瘤的发病年龄在提前。 人的生命周期大致分为以下几个阶段：0-35岁，是人生是最活跃期，身体的组织器官从发育到完善，各方面的生理机能处于最佳状态，一般的疾病发病率较低，称为健康期；36-45岁，各项生理功能从顶峰开始下滑，部分器官开始衰退，如动脉感化开始形成，糖尿病症状开始显现，这一时期称为疾病的形成期；46-65岁，生命的危险期，一生中的绝不部分疾病在期暴发，有的甚至危及生命，尤其如冠心病、糖尿病、癌症多在此期高发。一些突出贡献的中青年专家，由于平时很少顾及自身的身体状况，一心扑在事业上而英年早逝的悲剧多发生在这个阶段。此阶段又被称为人生的“沼泽期”。65岁以后，如一直坚持健康的生活方式，也没有明显的器质性症状，反倒是相对安全的，可安度晚年，提高生活质量和生命质量。 为何在46-65岁这个阶段是生命的“沼泽期”？原因有以下几个方面：一是人到这个阶段已走过了40多年了，各个器官本身已经磨损、消耗严重，急须“大修”的阶段。二是这段时间很特殊，工作担子重，事业心强又不甘落后；家庭负担重，上有老下有小，子女上学就业、房贷车贷医疗养老等的经济压力、工作负担、夫妻情感困惑等多座“大山”压在肩头，让自己喘不过气来。三是个人要应付各种压力的挑战，不得不加班加点的工作，人际交往应酬频繁，不健康的生活常伴随左右，如果自己不加注意，烟薰酒煎、膏粱厚味、熬夜变成“家常便饭”，没有时间运动，（有时间还要多睡会），导致身体的“内环境”严重污染，高血压、高血脂、高血糖、动脉硬化等“富贵病”接踵而至。 三、如果管理好自己的健康？ 主要还是要树立自我管理好健康的理念：从四个方面进行管理，生理与躯体的自我保护，心理上的自我调节，行为生活方式的自我控制，人际关系的自我调整。 生理与躯体的自我保护：主要是在日常工作、学习、生活等各方面，要有意识地保护好自己的器官、组织和系统。如对眼睛的保护就要注意用用眼卫生；对牙齿的保护就要注意正确刷牙与咀嚼；对耳朵的保护就要避免使用耳机；对胃肠的保护就要注意定时定量、避免过饥过饱过快过烫过冷过甜过咸过油等饮食等；对肝脏的保护就要注意少饮或不饮酒、尽可能省用药、少熬夜等；女性的经期、孕期、哺乳期、围产期、更年期等生理时期的自我保护；对整个人体的交通安全、生命安全等自我保护--------------所有的一切有关自己的器官、组织和系统乃至生命整体的保护。 心理的自我调节：就是随时随地随人保护、调节好自己的心情，让自己尽可能地保护一种良好的、平和的心理状态。尤其是当失意、悲伤、挫折等不可避免并毫无准备地突然遭遇了不如意时，要能够在最短时间内从不如意的阴影中摆脱出来，一是主要靠自己的内心调节，另一方面可以向专业医生、家人、朋友等寻求帮助。 人际关系的自我调整：也包含在心理平衡之列，包括：深度自我认识及接纳、常持诚恳的态度、谦卑温柔的心、适度自我表达、尊重别人并欣赏自己、寻求共同价值观之伙伴、排除人际障碍、服务之人生观、遵守团体规则、积极人际成长含有大量的碳水化合物、蛋白质、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素等营养物质黑木耳被营养学家誉为‘素中之荤和‘素中之王，每100克黑木耳中含铁185毫克，它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，是各种荤素食品中含铁量最多的。黑木耳含有丰富的植物胶原成分，它具有较强的吸附作用，对无意食下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物也具有溶解与氧化作用。促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖;同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠