改善關節炎-chtr.pptVIP

改善關節炎，運動做對了才有效！ 想改善膝關節炎、踝關節炎嗎？給自己三分鐘，試試這一招：「伸腿伸踝運動」 1.選擇高度適中、有靠背的椅子。椅子的高度大約以雙腳可輕踏於地面、而膝蓋略呈90度為原則。坐在椅子上，背部可靠著椅子，也可離開椅背。 2.抬起一腿至與地面平行，伸直膝蓋。腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖盡量往上，維持此一姿勢10秒鐘。 4.反覆此一動作10到15次為一回，兩腿輪流做。每日四回。每一回動作中腿不要放下來；換言之，必須維持抬腿3至5分鐘，才能獲得足夠效果。 ?這個運動可強化主要肌肉群，促進下肢各關節回復既有的活動範圍，改善下肢血液循環，並達到緩解疼痛、恢復功能的目標；也可促進下肢六條經絡的氣血循行。 隨時隨地都可進行的極簡運動，讓你沒有理由不運動！ 這個簡單的運動，由骨科名醫游敬倫特別針對忙碌的現代人量身訂做。 結合了骨科復健、運動醫學等現代醫學；以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處。 在臨床上具有良好療效，能有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力，健康五大要素一次到位。 動作溫和、簡單，即使是痠痛患者也能循序進行，對一般人來說更是安全可靠。 只要每天花個幾分鐘，你就可以輕鬆改善關節炎！ 《不運動，當然會生病！》 游敬倫醫師的極簡運動療法 * 　身為關節炎患者的你，一定飽受關節疼痛和活動的不方便所苦，儘管醫生鼓勵你除了吃藥以外，還要