科学的体育锻炼介绍.ppt

* * 人为什么要体育锻炼 如何科学锻炼身体 一、 人为什么要进行体育锻炼？ 体育锻炼的好处 二、体育锻炼的特点、基本原则及注意事项 三、 什么是运动处方？ 如何科学制订运动处方 四、 具体介绍几种健身锻炼和 健美锻炼的运动处方 一、我们为什么要进行体育锻炼？ 科学和实践证明，增进健康，增强体质，涉及多种因素，而体育锻炼则是最积极、最有效的手段。 现代社会由于科学技术的发展，人类劳动生产率水平的提高，现代人的体力活动日益减少，肥胖、心血管疾病等“现代文明病”的发病率越来越高。而体育锻炼是治疗“现代文明病”的良方。 在国际上，尤其在一些经济较发达国家和地区，通过体育运动强身健体，改善民族体质，提高生活质量的理念早已深入人心，绝大多数人将每天进行体育锻炼看成是生活中不可缺省的组成部分。 发达国家鼓励国民加强体育锻炼的立法或措施 日本： 国民的腰围：男性上限85厘米，女性上限90厘米 英国： 成功减肥将获现金奖励 澳大利亚： 公民减肥政府买单 美国： 开设网站教人们如何饮食 体育锻炼的健康益处 1、预防心血管病 2、改善呼吸系统的功能 3、提高消化系统的功能 4、改善神经系统的功能 5、降低糖尿病发生的危险性 6、预防骨裂 7、保持身体活动的能力 8、控制体重与改变体型 9、减缓心理应激 10、延年益寿 一般人与常锻炼者心肺系统对比 安静时 定量负荷 最大负荷 脉搏 一般人 70次左右 150－180 很快 次／分 锻炼者 50－60 变化不大 180－200 每搏输出量 一般人 69.0 71.0 变小 毫升 锻炼者 87.0 稍 增大 127.0 每分输出量 一般人 5.0 10左右 变小 升／分 锻炼者 大于5 .0 11左右 35－40 心脏重量 一般人 300 克 锻炼者 400－450 肺活量 一般人 3000－3500 毫升 锻炼者 4000－5000 呼吸频