游泳训练理论与方法技术要点分析.pptVIP

一、一般训练与专项训练相结合原则 游泳运动员一般训练包括陆上、水上两个方面，陆上如各种跑、各种力量练习和柔韧体操等，水上包括蹼泳、水球、花样游泳、江河湖海长游等。这些内容发展和改善了游泳运动员机体供能系统功能，提高了肌肉力量、柔韧、灵敏、协调性水平和平衡能力，也促进了游泳专项体能的全面发展。 二、系统训练原则  游泳运动训练是依全年和多年训练的顺序安排的，各计划、各阶段之间要保持紧密联系，反映训练阶段、训练期的训练特点。基础训练阶段，全面打好基础是训练重点，要注意各素质之间的正、负迁移现象，要注意少年儿童不同素质敏感期的优先发展问题和运动成绩的增长与身体生长发育相适应等。在专项训练阶段，应在全面训练基础上深入专项化训练，专项训练与一般训练的比重、水陆结合的比例、专项技术与全面技术训练的结合、比赛练习与专项练习及各训练内容逐步专项化等应有目的、有步骤、科学地安排。 三、合理安排运动负荷原则 包括练习次数、时间、距离总量。四、周期性训练原则多周期训练的主要特点是周期跨度短，最长10~15周，训练容易控制，又能有效地提高训练强度和训练效益，不易使运动员在训练中产生疲劳积累，便于在重大比赛中达到最佳竞技状态。 五、区别对待原则 运动员个体差异主要反映在两个方面：首先，反映在运动员个体之间。运动员身体生长发育水平程度、身体形态、机能健康状况、性别、智力水平、心理素质、训练因素及社会背景等不同，都影响着训练的全过程。 其次，反映在运动员个体的动态发展方面。 运动员生理、心理活动是变化的，训练水平也随训练程度的加强而提高，深入了解和正确评价运动员个体特点，及时发现运动员训练中的主要矛盾，决定着训练计划制定和实施的有效性。在制定训练计划时，首先要深入了解和建立运动员训练档案，其次要训练的不同时期和阶段选择典型指标定期测试，掌握运动员训练水平变化情况，评定训练水平。 一、不同游泳距离比赛有氧和无氧代谢间的比例关系 （一）50米项目。主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统供能。（二）100米、200米项目。以无氧代谢供能为主，有氧供能为辅。（三）400米、800米、1500米项目。以有氧代谢供能为主，无氧糖酵解供能为辅。   2.低强度有氧特征：75%~85%的200米比赛速度或95%无氧阈速度，心率120~150次/分或比最高心率低80次/分，血乳酸值1~3mmol/L，间歇时间10~30秒。运用：（1）发展一般耐力，提高每搏输出量。通常2mmol/L称做有氧阈，血乳酸在2~3mmol/L时，由于强度较低，可持续工作较长时间，有利于发展耐力，对心血管系统也有良好的影响，有利于形成“运动心脏”。（2）对肌肉代谢的影响不大，不能提高肌肉的适应能力。（3）无论采用长距离或距离的多次重复，都应保持一个练习组合的时间在30~45分钟。对儿童不宜采用过长距离。 3.无氧阈训练特征：85%~90%的200米比赛速度，训练有素或耐力型运动员可达90％或比最高心率低30~70次/分，间歇10~40秒、10~15~30秒、30~40秒，血乳酸值3 ~5mmo1/L或4mmol/L。运用：(1)无氧阈强度是发展有氧耐力的最佳强度，因为无氧阑训练是工作肌在保持乳酸的产生和排除平衡的状态下工作，这种速度可以维持较长的工作时间，是发展耐力最有效的方法。 (2)在较低的乳酸水平上力求快速，这是发展耐力的重要原则。 (3)无氧阈速度训练可以改善骨骼肌的代谢，提高肌肉耐力，提高氧的利用率，提高在有氧条件下的工作能力。 (4)手段的特点是匀速长游或短休息的间歇训练，各种距离均可，完成方式多。 （二）无氧训练 无氧训练是指无氧糖酵解运动，是指运动员在缺氧的情况下持续运动的能力。无氧训练包括耐乳酸训练、乳酸峰值训练和磷酸原训练。1.耐乳酸训练特征：92%~110%的200米比赛速度，心率190~200次／分，或比最高心率低10次或极限心率，运动间歇比1:1或1:2或1分钟的运动4~5分钟的间歇，血乳酸8~12mmol/L。 运用： (1)可以有效地改善无氧的运输能力和忍痛能力，可以提高工作肌缓冲和耐受乳酸的能力。 (2)除了发展速度耐力素质外，更重要的是通过这类训练适应比赛，挑战自我，建立信心。 (3)手段的特点是50~200米的距离，数量少、密度小，并用主项姿势完成。 (4)下列手段可以发展耐乳酸能力① 8×50米，4分钟包干，1/2的100米比赛速度②（100米全力游+50米副项+200米主项)×x组③（25米水下打腿+75米全力游）×x组④6×200米，5~8分钟包干⑤5×100米，3~5分钟包干⑥（