领导干部压力管理与心理调适介绍.pptVIP

领导干部压力管理与心理调适 石河子大学师范学院： 张澜 教授 博士 硕士生导师 TelE-mail：zhanglan1999@yeah.net 几个动物实验 内心矛盾的猫 提心吊胆的猴 内心矛盾的猫 将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物。同时也挨一次电击，每次猫都提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。 结果：饥饿的猫想吃东西，又不敢去碰压杆，内心矛盾重重，过一段时间血压升高：“高血压”。 提心吊胆的猴 笼子里关两只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活动。每隔20分钟给笼子通一次电，使两只猴子都挨一次电击。笼中有一压杆，只要在将近20分钟时去压它一下，就可免遭一次电击。那只自由活动的猴子老得惦记着去做这件事,否则就会受一次痛苦。另一只猴子反正动不了，也就不操这份心。 结果：那只提心吊胆、疲于奔命的猴子患了“胃溃疡”，另一只却安然无恙。 健康与心理健康 健康：联合国世界卫生组织（WHO）成立宪章（1948）： “健康乃是一种身体、心理与社会的完满状态，而不仅仅是没有疾病和体弱 心理健康（世界心理卫生联合会卫生组织） ：个体基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会（狭义）。 三、领导干部心理压力的原因 1.竞争压力 2. 政府的行政职能变化的压力 3.道德选择的两难困境压力 4.社会责任压力 5.人际关系压力 7.婚姻家庭压力 压力具有累积效应 巨砾模式：死亡、离婚、破产、意外事故等 细砾模式：钥匙丢了、午餐无钱付款、轮胎没气 四、压力调节与心理调适----基于心理健康视角 （一） 了解与接纳自我 （二） 修正认知观念 （三） 面对压力时主动解决 （四） 健康生活方式 （五） 提高人际交往水平，运用支持系统 （六）情绪宣泄 （一）何谓自我概念 我们对自己的整体意向或意识 自我概念对我们的经历施加了选择性的影响，从而我们往往以和自我概念相一致的方式来感知、评价和行事 了解自我—周哈里窗 我们观察与解释周围事物的方式决定着我们做出反应的方式 问题 有多少问题来自客观现实？ 如何移动富士山？ 生命中最重要的事之一就是，不要把你的收入拿来算作资本，因为任何一个人都会这么做。 真正的才智体现在从你的损失中获利。这才是成者与败者真正的区别。 —— 威．波里索 （三）面对压力时主动解决 主动发展有效的解决方法（有效or过瘾）； 接纳现实 寻求帮助（心理咨询or EAP） （四）健康生活方式 －－世界卫生组织报告指出： 自我保健 ．．．．．．．．．．．．60％ 遗传因素 ．．．．．．．．．．．．15％ 社会因素 ．．．．．．．．．．．．10％ 医疗因素 ．．．．．．．．．．．．8％ 气候因素 ．．．．．．．．．．．．7％ 认知偏差—如何缓解压力 英国萨塞克斯大学心智实验室研究： 阅读能使压力水平降低68%； 听音乐降低61%； 喝茶或咖啡降低54%； 散步降低42%。 注意 1995年日本多家公司的高管相继病逝让所谓“过劳死”成为全社会关注的现象。 没有那么多过劳死 本身患有的疾病才是“过劳死”死因 真正的死因是对疾病的忽视 多数中年人长期“五不一干”——不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。 2009.9.6 解放日报 （五）提高人际交往水平 1.人际关系交互性原则 2.人际关系社会视角理论 3.人际关系自我保护原则 4.异性关系的建立 人际关系交互理论 人际关系的互动性 是我们自己告诉别人怎样对待我们的 （六）学习情绪宣泄 说出来 泡出来 打出来 写出来 呼出来 走出来 世界500强企业EAP使用率的变化情况 1972 1979 1980 25% 57.5% 80% 90% 1990 EAP介绍 2011 ? ＋2 —5－10 —1 轻微饮酒 严重饮酒 滴酒不沾 饮酒 ＋5 —4 2个或2个以上祖父母活到80以上 亲人50岁以前死于心脑血管病 家族史 ＋4 —2 多数时间住在乡下 多数时间住在都市 居住 —8 —4 —2 40只／天 20－40只／天 20只以下／天 吸烟 ＋4 —1 已结婚 25岁后每10年单身 婚姻 —3 ＋3 大量坐式工作 常规体育锻炼2－3次／周 运动 —1 每超过标准体重4.53千克 体重 增减 表现 生活方式 生理健康：生活方式与人均寿命 ●1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠 ● 25支烟中的尼古丁可毒死一头牛 ● 40～60毫克的尼古丁可毒死一个人 ●中国每年约有100万人死于吸烟引起的疾病居世界第一 ●中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4．5％的速度上升 ●吸烟者冠心病发