学习指导-休息与睡眠解决方案.doc

休息与睡眠（rest and sleep 一、休息 通过改变当前活动方式或在一段时间内相对地减少活动，使身心放松（生理上：身体减轻或消除疲劳；心理上：没有紧张、焦虑），以达到恢复体力和精力的过程。 休息的意义与特点 1、休息是人的基本需要之一，是维持人类健康的必备条件： 1）健康时，休息使机体体力和精力得以复原，利于维持和促进身体的健康。 2）患病时，休息是治疗的内容之一， 可以减少体力和精力的消耗，利于患病器官功能的恢复。 2、人对休息的理解有较大的个体差异 因生理、心理、社会、精神、文化背景、经历等不同，而对休息的理解和体验、形式而有较大差异。 3、休息与舒适是相互联系与并存的 休息意味着身心感到平静、宽慰和放松，其中包含着舒适的成分，而感到舒适的同时往往是机体处于一种“自我休息” 的状态。 主动休息：工作或学习一段时间后，还没有感到疲劳时以各种方式稍作休息是预防过度疲劳、保持精力旺盛的诀窍 （二）有效休息的条件 （1）生理上舒适 1）基本生理需要得到满足：饮食、排泄、身体清洁等？ 2）舒适的体位。。。？ 3）舒适的环境：安静、光线、温湿度、颜色？ 4）减轻或消除不适与疼痛：良好休息的前提。原因。。。？ （2）心理上放松 减少或消除紧张和焦虑，心理趋于安稳，有利于神经系统进入入睡前抑制状态或进入其他形式的休息。 心理问题。。。？ （3）充足的睡眠 睡眠是休息最主要、最重要的、