阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材.doc

阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一） ? 第一课：基本跳 教你一招 教 单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。 垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。 速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。 单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。 剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。 弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。 走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。 移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。 ? 跳绳训练室 1、单摇200个*2组，并完成徒手操。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。 2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。 3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。 4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。 5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。 ? 超级链接——正确的跳绳方法 1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。? ? 第二课：步伐跳 教你一招 ??????????????????????????? 开合跳???????????????????????????????????????????????????????? ?膝跳跳?????????????????????????????????????????????? 肯肯跳 开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。 后踢跳：两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。 开合后踢跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。 交叉跳：两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。 开合交叉跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。 提膝跳：两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。 踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。 提膝踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。 提膝交叉跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。 ? 跳绳训练室 1、速度跳10秒*5组，并完成准备活动。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。 2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。 3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。 4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。 5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。 ? 超级链接——如何使用珠节绳 ????? 第三课：步伐跳 教你一招 前后跳：两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。 左右跳：两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。 扭动跳：两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。 侧摆跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。 脚跟跳：两手向前摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃。 脚尖跳：两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。 踝尖交替跳：两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。 侧点跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。 三点跳：两手向前摇绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。 ? 跳绳训练室 ?1、单摇200个*3组，并完成徒手操。 要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。 2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。 3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。 4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。 5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。 ?????????? 第四课：交叉花样跳 教你一招 挽花跳：两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。 ? ? 侧打挽花：两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。 ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 侧打挽花跳：两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃。 ?跳绳训练室 1、速度跳10秒*8组，并完成准备活动。 要求