4组减肥瑜伽坐着消除全身赘肉资料.docxVIP

4组减肥瑜伽 坐着消除全身赘肉 紧实小腹 按摩内脏 　　揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。 　　1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。 　　2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。 　　3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。 　　4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。 　　活动肩胛骨 柔软全身 　　放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。 　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。 　　2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。 　　3. 接着屈肘，手背重合。 　　4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。 　　5. 吐气，慢慢将上半身前倾。 　　6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。 　　矫正驼背 消灭拜拜肉 　　长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦! 　　1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。 　　2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右