第二章强身健体教案.docVIP

第二章 健身强体 课标要求 了解体能的概念。 明确体能的构成 明确如何运用科学的体育锻炼提高体能 锻炼计划的制定。 课标解读 健身强体的基础是“体能”，即人体适应环境的能力。 体能包括与健康有关的“健康体能”和与运动技能有关的“运动体能”。 通过很多科学的锻炼方法提高体能。 运动方法是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。 基础归纳 体能：指人体适应环境的能力。包括健康体能和运动体能。 健康体能的“木桶原理”－－与健康有关的体能。包括心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性和身体成分。 1、心肺耐力 心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。例如你在爬山时，上气不接下气时，说明你的心肺耐力较差。怎样锻炼心肺耐力呢？主要通过田径中的健身跑锻炼你的心肺耐力，例如走2分钟再跑一分钟，而后减少走的时间，直到你能中强度的跑20分钟。还有步行、游泳、跳绳、骑自行车等运动锻炼你的心肺功能。 肌肉力量和肌肉耐力 它们是健康体能的基本成分之一。肌肉力量就是肌肉所能发挥的最大力量，例如拳击运动员出拳时所释放出的最大力量；肌肉耐力就是肌肉持续工作的能力，例如长跑和限时仰卧起坐考验的就是你的肌肉耐力。主要通过快速举杠铃、做快速俯卧撑、做多个俯卧撑等方法锻炼其肌肉力