【纯干货】3个月肉圆变型男,史上最强型人养成秘籍教案分析.docx

【纯干货】3个月肉圆变型男，史上最强型人养成秘籍！ 2014-07-23? HYPERLINK javascript:viewProfile(); 刺刺果云瘦身在线 前几天在机场，遇见一个三四个月没见的小姐妹，在她面前喊半天，没认出我……这样的情况，近期已经第三次了。因为这个原因，我不得已又去拍了新的证件照…… 照片排排放，你们先感受一下。 这是九十天脸部的变化，很惊人是吧，但这不算什么。 因为今天我要和你们分享的，不止是在三个月内减肥成功，更是打造出惊人的八！块！腹！肌！ 在此声明，以下图文，无一虚假，若有不实，变回胖纸。 先讲几个事实。 事实一，以前我从不认为自己胖，一直觉得只是壮…… 事实二，但是有人认为我胖…… 事实三，发一些旧照，你们自己看吧…… 这个法老王造型看起来不算很胖吧…… 那么这张留着小胡子的贡丸又怎么样呢…… 我人黑，又经常被黑，所以你们叫我Black好了，简称B.K吧，欢迎黑我…… B.K我今年33，身高170，体重近年来从未低于140，基本在140-150之间游荡，虽然不算痴肥，但却极其易胖。若正常三餐，也不宵夜，一周必肥胖5斤；虽相比周围众多到年纪就发福的小伙伴，体重控制得还算好，但事实上常年来，全是靠一天两顿来尽量维持。一顿早中饭，一顿晚饭；若赶上早上吃的饱，那连晚饭都不吃，一天只一顿。 即便如此，我体重在三个月前，还是140多，只能说没有死命胖起来，但完全瘦不了。顺便说一句，我不懒，酷爱运动，每周各种运动时间也不在少数，但现实很残酷，貌似也没用……（现在知道是方式方法不对） 多年来都是如此，好在我比较自信，对身材虽不满意，但也敢于露肉，出去度假还经常拼命吸着肚子拍赤膊照~~~你们看见的这些已经属于精选过的，大部份看着胖的早都删掉了，真不知道当初哪里来的自信…… 白一点嘛看起来还算像个富家小哥 一晒黑……直接煤老板出翔了…… 我是一直蛮自信的，自信到今年做了条花臂。 花臂很帅是吧，很屌对吧，但有个前提，身材要好……可惜做之前，我不懂…… 直到做完才发现，原来，圆咕隆咚的花臂……是不好看的…… 这是纹身过程中肩部手臂局部截图，圆吧…… 再看个全身的，已经是努力吸着肚子的，但请注意腹部明显的弧线，还有脖子下面……噢买噶得~~那一层一层的是啥…… 纹上去又擦不掉……那么怎么办？只有砍了……那还是减来的靠谱些…… 于是在没有任何健身教练的指导下，我给自己制定并完成了一个九十天的燃脂和塑身目标。各！位！观！众！90天，我变成了这样。（此时花臂已经全部完成啦） 然后这样 最后这样 换成是你，三个月没见我，也认不出来吧…… 不能说身材完美，但请记住，这不是以往你们听说的一年两年、以年为单位的脱变，这是仅仅在90天内，连同减脂，同步完成的，没错！仅仅三个月！当然，胸肩背还远远不足，但胸肩背也确实需要再花更多的时间。 三个月内，我完成减脂，轰出八块腹肌、霸气人鱼线，甚至侧腹小肌肉群组。腹部力量和线条完全可以秒杀大多数进行了多年专业健身训练的私人教练。 请再次记住，B.K我只是一个普通人，近十年来一直属于中度肥胖状态，今年也已经三十三岁了，之前从来没有尝试过健身，但只用了短短三个月时间，便完成了全身的减脂，胸背肩的基本塑性，以及碉堡的八块腹肌！这一切的一切，真的只有90天！ 整个减脂和塑身计划从2014年3月15日开始到6月25日结束，中间因为腰部受伤停练十天，有效锻炼天数刚好是90天。体重从142降到128，体脂率从27%降到14%， 从一个非典型性胖子、微胖界翘楚、土圆肥代表，到八块腹肌霸气外露，仅仅90天。 惊呆否？想学否？ 那就仔细看清并且领悟下面的每一个字，并且，果断转发呀！ 说明三点： 一，这只是一个普通人的减脂健身心得，也许有些细节并不完全严谨，但至少我成功了； 二，所有经验分享，并不只针对男士，女生想减脂练出马甲线的，也请完全照做； 三，相信我，不论看来多难，你们能做到，只要根据我说的科学有序并且严格的执行。 那么，咳咳，小板凳端出来，纸和笔准备好，B.K要给你们上课了。这是个系统工程，文字较多，尽量简洁，但如果你这都没耐心非常仔细的看完，腹肌就别练了，连肥也别减了，该干嘛干嘛去吧。 想要有腹肌或者马甲，就两个字，减和练。两个字因人而异，有的先减再练，有的边减边练，有的甚至不用减只需练。这取决于你本身的肥胖状态。如果腹部脂肪太厚，腹肌练的再大，线条也出不来；也不要以为体脂减到10%就自然能有漂亮腹肌，你特么皮脂再薄，腹肌也得有够大才能爆出来好吗！ 肥胖状态除去少数人属于肌肉型肥胖外，多数人可以用体脂率来判断。Tb上买一个欧姆龙的简易体脂仪，虽然不是特别精准，但绝对够用，也就100多块，或者大家请对比下图粗略判断。基本上男士体脂率高于30%，女生高于35%，就需要先减再练；男士体脂率在15%-3